Smoothiediet för viktminskning och rengöring av kroppen

• Effektivitet:5 kg på 7 dagar
• Datum:7 dagar

Generella regler

Många tror felaktigt att smoothies är en dryck. Faktum är att det är en näringsrik, hälsosam, smakrik och kalorifattig blandning framställd med hjälp av en mixer av olika livsmedelsingredienser. En cocktail kan ersätta en hel lunch eller middag, beroende på ingredienserna som används för att förbereda den. Smoothie-dieten lovar att bli av med 2 extra kilo på en vecka utan att känna en konstant hungerkänsla och irritabilitet mot denna bakgrund.

Från engelska, bokstavligen ordet "slät"översätts som mild, mjuk, antydande. Födelseplatsen för smoothies är England, där den används flitigt av kontorsanställda som lunch eller lätt mellanmål. En nylagad cocktail kan vara en mycket tillfredsställande maträtt på grund av dess höga innehåll av kostfiber, vilket har en positiv effekt på matsmältningskanalens funktion. Blandningarna är lättsmälta och orsakar inte en känsla av tyngd efter intag.

För effektiv viktminskning är det bättre att använda färska grönsaker och frukter (med undantag för kaloririka bananer och vindruvor), naturliga juicer och andra kalorifattiga livsmedel som komponenter för en smoothiediet. Viktminskningsprocessen kommer att starta snabbt och utan större ansträngning från den person som går ner i vikt. Tack vare den puréliknande konsistensen normaliseras vatten-saltbalansen, kroppen är mättad med användbara ämnen och vitaminer. Frånvaron av hunger gör att du kan undvika ohälsosamma mellanmål mellan huvudmåltiderna. Det dagliga kaloriinnehållet i mat som konsumeras minskar, snacks elimineras, vilket har en positiv effekt på viktminskningsprocessen.

Olika sorter

Detox diet

En tredagars detoxdiet gör att du kan bli av med 2-3 extra kilon och ytterligare rena din kropp. Menyn är baserad på de lättaste dryckerna.

Frukost	färsk juice från 2 apelsiner med tillsats av en valnöt, en skiva lime och grodda korn.
Lunch	morotsjuice 150 ml; 2 tomater med persilja och syra.
Middag	ris eller mandelmjölk; jordgubbar och kiwi 2 st.
Mellanmål	1 äpple; bär; persikor 2 st.
Middag	ett glas yoghurt; mysli; 1 aprikos.

Flytande smoothie diet

Drickversionen håller i 3 dagar och är mer lämpad för att rengöra kroppen. Huvudvillkoret för denna metod är att börja dagen med frukt och avsluta med örter och grönsaker.

Frukost	apelsinjuice 1 glas; ananasskivor.
Lunch	en näve jordgubbar; ett halvt glas mjölk; sesam.
Middag	selleri stjälk; 50 ml morotsjuice; 50 ml granatäpplejuice; en tesked linfröolja.
Mellanmål	ett halvt glas kefir; tomater 2 st. ; grönsallad med dill och grodda korn.
Middag	gurka 1 st. ; tomat 1 st. ; ängssyra; morotsjuice 100 ml.

Indikationer

Smoothiedieten rekommenderas för användning i syfte att korrigera vikten och bli av med extrakilon.

Auktoriserade produkter

Du kan använda grönsaker och lågkalorifrukter för att göra smoothies. Grunden för någon dietsmoothie är kefir med låg fetthalt eller naturlig yoghurt. Som komplement kan du använda sesam, solrosfrön, flingor, müsli, bär (frysta eller färska) och nötter (furu, mandel, valnötter). Du kan lägga till ingefära och linfrön efter smak.

Tabell över tillåtna produkter

	Proteiner, g	Fetter, g	Kolhydrater, g	Kalorier, kcal
Grönsaker och grönsaker
grönsaker	2. 5	0, 3	7, 0	35
Frukter
frukter	0, 8	0, 3	11. 5	56
Bär
bär	0, 7	0, 3	9. 4	44
Svampar
svamp	3. 5	2. 0	2. 5	trettio
Nötter och torkad frukt
nötter	15, 0	40, 0	20. 0	500
Råvaror och kryddor
ingefära	1. 8	0, 8	15. 8	80
kanel	3. 9	3. 2	79, 8	261
honung	0, 8	0, 0	81, 5	329
Mejeri
lättmjölk	2. 0	0, 1	4. 8	31
kefir 0%	3. 0	0, 1	3. 8	trettio
kefir 1%	2. 8	1. 0	4. 0	40
kefir 1, 5%	3. 3	1. 5	3. 6	41
grädde 10% (låg fetthalt)	3. 0	10, 0	4. 0	118
naturell yoghurt 2%	4. 3	2. 0	6. 2	60
Ostar och keso
ost	24. 1	29, 5	0, 3	363
keso 0% (låg fetthalt)	16. 5	0, 0	1. 3	71
keso 0, 6% (låg fetthalt)	18, 0	0, 6	1. 8	88
Fågel
kycklingbröst	23. 2	1. 7	0, 0	114
Kalkon	19. 2	0, 7	0, 0	84
Ägg
omelett	9. 6	15. 4	1. 9	184
ägg	12. 7	10. 9	0, 7	157
Fisk och skaldjur
fisk	18. 5	4. 9	0, 0	136
Alkoholfria drycker
vatten	0, 0	0, 0	0, 0	-
Mineral vatten	0, 0	0, 0	0, 0	-
grönt te	0, 0	0, 0	0, 0	-
Juicer och kompotter
kompott	0, 5	0, 0	19. 5	81
juice	0, 3	0, 1	9. 2	40
*data är per 100 g produkt

Helt eller delvis begränsade produkter

Färdigrätter bör inte tillagas för att säkerställa maximal bevarande av näringsämnen och vitaminer. Allt rökt kött, torkad frukt, marinader och pickles bör uteslutas från kosten. Choklad, bakverk, bakverk och söta kulinariska produkter är förbjudna.

Vatten- och dricksregimen är också begränsad: kolsyrade drycker, kaffe och alkoholhaltiga produkter är förbjudna. Du bör inte konsumera fermenterad mjölk och mejeriprodukter med en fetthalt på mer än 1, 5 %.

Tabell över förbjudna produkter

	Proteiner, g	Fetter, g	Kolhydrater, g	Kalorier, kcal
Frukter
konserverad frukt	0, 5	0, 1	9. 5	40
Nötter och torkad frukt
kanderad frukt	2. 0	1. 0	71, 0	301
torkade frukter	2. 3	0, 6	68, 2	286
Snacks
potatis chips	5. 5	30, 0	53, 0	520
bananchips	2. 3	33, 6	50, 7	519
Spannmål och gröt
gröt	3. 3	1. 2	22. 1	102
Bageriprodukter
bröd	7. 5	2. 1	46, 4	227
Konfektyr
baursak	6. 8	2. 6	45, 8	234
sylt	0, 3	0, 2	63, 0	263
sylt	0, 3	0, 1	56, 0	238
marshmallows	0, 8	0, 0	78, 5	304
godis	4. 3	19. 8	67, 5	453
Lukma	2. 0	2. 1	75, 6	380
kaka	7. 5	11. 8	74, 9	417
kaka	3. 8	22. 6	47, 0	397
sylt	0, 4	0, 2	58, 6	233
pepparkaka	5. 8	6. 5	71, 6	364
Sochnik	10. 1	8. 8	40, 5	274
deg	7. 9	1. 4	50, 6	234
halva	11. 6	29, 7	54, 0	523
chuck-chuck	8. 6	1. 9	77, 9	363
Glass
glass	3. 7	6. 9	22. 1	189
Kakor
kaka	4. 4	23. 4	45, 2	407
Choklad
choklad	5. 4	35, 3	56, 5	544
Råvaror och kryddor
majonnäs	2. 4	67, 0	3. 9	627
socker	0, 0	0, 0	99, 7	398
salt	0, 0	0, 0	0, 0	-
Mejeri
gräddfil	2. 8	20. 0	3. 2	206
Köttprodukter
fläsk	16, 0	21. 6	0, 0	259
salo	2. 4	89, 0	0, 0	797
bacon	23, 0	45, 0	0, 0	500
skinka	22. 6	20. 9	0, 0	279
rårökt fläskmage	7. 6	66, 8	-	632
köttpastej	16. 4	23. 3	0, 4	277
kotletter	16. 6	20. 0	11. 8	282
Korv
kokt korv	13. 7	22. 8	0, 0	260
rökt korv	16. 2	44, 6	0, 0	466
rökt korv	9. 9	63, 2	0, 3	608
korvar	10. 1	31. 6	1. 9	332
korvar	12. 3	25. 3	0, 0	277
fläskkotletter	10, 0	33, 0	0, 0	337
Fågel
Anka	16. 5	61, 2	0, 0	346
gås	16. 1	33. 3	0, 0	364
spel	34, 0	6. 5	0, 0	200
Oljor och fetter
matfett	0, 0	99, 7	0, 0	897
Alkoholhaltiga drycker
whisky	0, 0	0, 0	0, 4	235
grogg	0, 0	0, 0	0, 0	220
gin	0, 0	0, 0	0, 0	220
cognac	0, 0	0, 0	0, 1	239
sprit	0, 3	1. 1	17. 2	242
öl	0, 3	0, 0	4. 6	42
portvin	0, 4	0, 0	12, 0	163
stansa	0, 0	0, 0	30, 0	260
rom	0, 0	0, 0	0, 0	220
skull	0, 5	0, 0	5. 0	134
chacha	0, 1	0, 1	0, 5	225
champagne	0, 2	0, 0	5. 0	88
Alkoholfria drycker
cola	0, 0	0, 0	10. 4	42
kaffe	0, 2	0, 0	0, 3	2
citronsaft	0, 0	0, 0	6. 4	26
Mirinda	0, 0	0, 0	7. 5	31
Pepsi	0, 0	0, 0	8. 7	38
sprite	0, 1	0, 0	7, 0	29
*data är per 100 g produkt

Smoothiediet, veckomeny (måltidsplan)

måndag

Frukost	grötpuré 100 g; kiwi 1 st. ; kallt persikote.
Lunch	fruktcocktail gjord av äpple, kiwi och aprikos; ett glas ananasjuice.
Middag	bitar av kycklingbröst; risgrynsgröt; Örtte.
Mellanmål	keso med låg fetthalt med bitar av färsk frukt; ett glas äppeljuice.
Middag	köttbuljong; grädde av svampsoppa; Örtte.

tisdag

Frukost	ångad havregryn; ananas och apelsin smoothie.
Lunch	selleri soppa; ett glas bärgelé.
Middag	fiskbuljong med små bitar av fisk; ett glas iste efter smak.
Mellanmål	cocktail gjord av rött äpple, morötter, spenat, rödbetor och dill; från havre.
Middag	mosad grönsakssallad i olivolja; ett glas äppeljuice.

onsdag

Frukost	päron och pumpasallad med naturlig yoghurt; ångad havregryn; tranbärsjuice (färsk eller fryst).
Lunch	mjölk-frukt smoothie med tillsatt grönt.
Middag	kycklingbuljong med små bitar av kokt kycklingbröst; ett glas gelé; müsli med bär.
Mellanmål	ett glas morotsjuice; salladsblad och lite grönsaker.
Middag	salladspuré av selleri, äpplen, unga salladsblad i olivolja; ett glas ananasjuice; blåbär keso.

torsdag

Frukost	havregryn med aprikos- och persikabitar; ett glas druvjuice; jordgubbsyoghurt.
Lunch	2-3 färska grönsaker; löksoppa; gurkajuice.
Middag	puré från färska grönsaker (först sjuda och blanda sedan med en mixer); bitar av kokt kalkon; ett glas örtte.
Mellanmål	ett glas milkshake; färska frukter.
Middag	färska grönsaker med örter; risgrynsgröt; ett glas ananasjuice.

fredag

Frukost	havregryn med låg fetthalt keso; 1 grönt äpple; ett glas örtte.
Lunch	jordgubbsmilkshake med sesamfrön.
Middag	köttbuljong; fruktgrötpuré; ett glas fruktigt iste.
Mellanmål	grädde av svampsoppa; ett glas gurkjuice.
Middag	puré av selleri, äpple och sallad i olivolja; apelsin och lime smoothie med valnötter efter smak.

lördag

Frukost	havregryn med bitar av frukt; ett glas örtte.
Lunch	risvatten; selleri soppa.
Middag	kycklingbuljong med bönor; jordgubbssmoothie.
Mellanmål	milkshake; färska frukter.
Middag	puré från förstuvade grönsaker; ett glas apelsinjuice.

söndag

Frukost	risgrynsgröt med aprikosbitar; ett glas apelsinjuice.
Lunch	tomatsoppa; ett glas örtte; apelsingelé.
Middag	grädde av svampsoppa; ett glas gurkjuice.
Mellanmål	någon frukt med lågt kaloriinnehåll; milkshake med valnötter.
Middag	havrepudding med färska bär; fruktcocktail gjord av kiwi, grönt äpple och ananas.

Diet smoothie recept

Innan du förbereder cocktailen måste alla produkter tvättas noggrant, skalas, frön tas bort och skäras i bitar. Det är bäst att blanda livsmedel med olika densitet i lika stora proportioner, till exempel grapefrukt och äpple. Dietsmoothies bör inte innehålla socker eller sockerersättning. Nedan finns recept med bilder.

Banan-jordgubbssmoothie

Huvudkomponenter:

• en halv mogen skalad banan;
• frysta eller färska bär (blåbär, blåbär, jordgubbar, hallon) - 150 g;
• naturlig yoghurt med låg fetthalt eller kefir med låg fetthalt 1% - 150 ml;
• keso med låg fetthalt - 1 msk. l.

Recept

Använd en mixer för att mixa bären och bananerna tills de är slät, tillsätt sedan kefir och mixa igen. På slutet kan du lägga till en matsked keso. Banan kan ersättas med persika eller aprikos.

Grönsakssmoothie

Huvudkomponenter:

• ett litet gäng dill;
• broccolibuketter (150 g);
• kryddor;
• kefir med låg fetthalt som bas (150 ml).

Recept

Koka blomställningarna i några minuter, låt svalna. Blanda kefir, kål, möra dillkvistar och örter efter smak i en mixer.

Festlig smoothie för viktminskning

Huvudingredienser:

• färska eller frysta jordgubbar - 6 bär;
• hälften av fruktköttet av en mogen banan;
• ett halvt glas naturlig yoghurt;
• färskpressad apelsinjuice;
• krossade linfrön - 1 msk. sked.

Recept

Använd en mixer för att vispa ihop alla ingredienser och tillsätt isbitar i den färdiga cocktailen.

Smoothie recept för att rengöra kroppen

Grönsakssmoothie för att rengöra kroppen

Huvudingredienser:

• grönt äpple - 1 st. ;
• banan - 1 st. ;
• skalade kålblad - 1 kopp;
• persilja - en halv kopp.

Recept

Skala bananen och äpplet. Skär ner ådrorna från kålbladen och hacka allt med en kniv. Du kan riva persiljan med händerna och lägga penslarna i mixerskålen. Mal alla ingredienser och häll ett glas vatten i skålen. Den resulterande homogena konsistensen är klar för användning.

Sicily smoothie för att rengöra kroppen

Den presenterade cocktailen rengör inte bara tarmens lumen perfekt, utan förbättrar också det kardiovaskulära systemets funktion och sänker blodtrycket. Cocktailen rekommenderas inte för användning av personer med lågt blodtryck - hypotensiva personer.

Huvudingredienser:

• spenat - 1 kopp;
• morötter - 6 st. ;
• vattenkrasse - 1 kopp;
• selleri - 4 kvistar;
• röd paprika - 2 st. ;
• medelstora mogna tomater - 3 st. ;
• vitlöksklyftor - 4 st.

Recept

Tärna tomater, morötter och paprika. Passera vitlöksklyftorna genom en press och tillsätt fruktköttet i mixerskålen tillsammans med örtklasarna. Tillsätt hackad paprika och morötter i skålen. Mixa allt till en jämn smet med en mixer, tillsätt tomaterna på slutet. Det är bättre att dricka denna cocktail på morgonen för att starta processen med att rengöra kroppen och ge en energikick för hela dagen.

Vid misslyckande

I händelse av misslyckande kan dieten fortsätta som vanligt, men du måste vara beredd på att de förväntade och slutliga lodlinjerna kommer att skilja sig åt.

Att sluta med dieten

Den korrekta taktiken för att lämna dieten kommer att hindra dig från att återfå den vikt du förlorat med svårighet. I tre veckor efter avslutad smoothie-diet bör du äta havregryn till frukost, kött- eller grönsakssoppor till lunch och sallader till middag. Det är viktigt att upprätthålla en dricksregim. Om du följer dessa enkla regler kan du undvika inte bara matsmältningsproblem utan också registrera de uppnådda resultaten. Det presenterade kostprogrammet är mycket lätt att tolerera, efter en månad kan det upprepas igen.

Kontraindikationer

• amningsperiod;
• bär på en graviditet;
• sjukdomar i njurarna och leversystemet.

Smoothiedieten är kontraindicerad för anorexi, samt för personer som lider av bulimi och andra ätstörningar orsakade av psyko-emotionella utbrott och problem.

För barn

Dieten är inte avsedd att användas till barn.

Under graviditet och amning

Gravida och ammande kvinnor kan endast äta frukt- och grönsaksmoothies som ett tillägg till den huvudsakliga, näringsrika maten. En blivande eller nybliven mamma behöver äta bra för att stödja sin egen kropp och barnets, och tillhandahålla de nödvändiga mikro- och makroelementen.

Fördelar och nackdelar

fördelar	Minus
stärka immunförsvaret; effektiv viktminskning; ingen skada på hälsan; inga begränsningar; förbättra funktionen av matsmältningskanalen; lätt tolerabilitet av dietkomponenter; förbättring av hudens och hårets tillstånd; "läcker" kost.	oförmåga att äta med en alltför aktiv livsstil; omöjlighet att använda kosten för sjukdomar i njursystemet och levern; risk för matsmältningsbesvär.

Liknande dieter

• Regnbågsdiet;
• Vegetabilisk kost;
• Fruktdiet.

Viktiga villkor

Cocktails är ett utmärkt alternativ till choklad och läckra bullar, som är mycket svåra att vägra. För att gå ner i vikt när man dricker cocktails är det viktigt att följa flera regler.

• Du ska inte dricka smoothies utan äta dem med en liten sked, så att mätthetskänslan kommer snabbare och din aptit minskar;
• drycker bör konsumeras 5 gånger om dagen;
• portionsstorlek för en portion – ett högt cocktailglas (250 g);
• var noga med att skala persimmoner, apelsiner, kiwi och mandariner;
• passera hårda frukter, rotfrukter och grönsaker (sellerirot, rödbetor, morötter, äpplen, päron) genom ett fint rivjärn;
• små gröna måste hackas;
• Alla smoothiekomponenter måste blandas med en mixer;
• Dieten kan inte följas i mer än 7 dagar, eftersom. . . cocktails med lågt kaloriinnehåll kan inte förse kroppen med den nödvändiga mängden kolhydrater, proteiner och fetter;
• glöm inte reglerna för att lämna dieten så att den förlorade vikten inte kommer tillbaka i dubbel volym;
• Upprätthåll en vattendricksregim (högst 3 liter per dag).

Råd

Dieten kräver förberedelser. Inom 5 dagar innan du börjar med en begränsad diet måste du förbereda din kropp: uteslut mjöl, salt, söt och stekt mat från din kost. 2 dagar före dieten måste du minska portioner av soppor, spannmål och mejeriprodukter.

• använd mer frukt för att göra cocktailen tjockare;
• Basen för cocktailen bör vara naturlig yoghurt, kefir med låg fetthalt;
• Du kan lägga till lite honung för smak;
• att blanda söta och sura sorter av frukt ger dig en rikare och mer intensiv smak;
• undvik tillsatser som glass, grädde, sorbet, etc. ;
• Du kan lägga till en näve av dina favoritnötter på toppen till en färdig cocktail;
• Du kan använda absolut vilken juice som helst, med hänsyn till dina smakpreferenser.

Kommentarer från dietister

Mycket ofta rekommenderar ledande nutritionister smoothies till sina patienter som ett tillägg till viktminskningsprocessen. Du kan komma på recept själv. Du kan lägga till banan som en lättsmält komponent, men denna cocktail konsumeras bäst direkt efter träning för snabb återhämtning. Nutritionister är av åsikten att smoothies inte bara främjar viktminskning, utan också förbättrar immuniteten och minskar risken för förkylningar och influensa.

Recensioner av smoothie-dieten och dess resultat

Cocktaildieten tolereras mycket väl och leder sällan till misslyckande. Trots alla restriktioner förblir kosten varierad och välsmakande och blir inte tråkig. Vikten på den presenterade kosten är inte så stor, men på en vecka kan du justera din vikt med minus 3-4 kg. De som led av gastropati och sjukdomar i bukspottkörteln upplevde obehag under de senaste dagarna, men exacerbationer av kroniska gastrointestinala sjukdomar registrerades sällan. Recensioner är mestadels positiva. Dieten fungerar, och om du följer enkla regler på slutet kan du fixa din vikt länge.

". . .När du lägger färgglada cocktails på bordet är det väldigt vackert, och gästerna blir förbryllade över en sådan diet. Vad gott och nyttigt det är! Tack vare granatäpplesmoothies ökade min hemoglobinnivå, och även min andnöd försvann. Det här är otroligt. Jag har följt denna viktminskningsmetod väldigt länge, jag försöker avsätta en vecka en gång i månaden och spendera den helt på smoothies. Och jag märkte att jag började bli förkyld mycket mindre ofta, och jag glömde helt ARVI. Varje gång jag kommer på fler och fler nya recept, experimenterar jag med tillåtna ingredienser. För dem som funderar på det rekommenderar jag starkt att prova denna ljusa, saftiga och läckra diet som inte liknar någon annan. "

Kostpris

Smoothiedieten kan verka dyr jämfört med andra på grund av det höga överflöd av färsk frukt, bär och grönsaker.