Den japanska dieten är ett effektivt sätt att minska vikten. Med rätt tillvägagångssätt om ett par veckor kan du kasta cirka 8 kg.
Många människor representerar essensen i den japanska dieten när det gäller att äta skaldjur, men detta är ett enormt fel. Dess principer är att konsumera produkter med ett högt proteininnehåll och en låg andel kolhydrater. Dietens varaktighet är minst 7 eller 14 dagar, beroende på mål. Under denna tid lyckas kroppen återuppbygga och anpassa sig till en relativt styv regim.
Huvudprincipen för den japanska dieten är en tydlig sekvens. Det är förbjudet att ersätta de tillåtna livsmedel med analoger och öka mängden mat. Resultatet kommer att påverka en persons allmänna hälsa, hans livsstil, aktivitet och dåliga vanor.
Funktioner i den japanska dieten
Diet bygger på principen om näring av invånarna i öst. Dieten innehåller en mängd olika och lågkalorier. Enligt japanerna bör äta lämna en känsla av lätt hunger.
Den japanska dietens egenhet är baserad på en smidig omstrukturering av kroppen. Ljusproteiner, grönsaker och frukt tas som grund. De överbelastar inte kroppen, ger en känsla av måttlig mättnad och mättar kroppen med nödvändiga vitaminer. Diet innebär tre måltider om dagen, exklusive snacks.
Det är viktigt att förbereda kroppen på rätt sätt för en ny typ av näring för att inte tillämpa stress. Ett skarpt avslag på söta och salt, mjöl och stekt är ett starkt slag för en oförberedd person.
Regel nr 1 - För att gradvis minska kaloriinnehållet i mat och steg för steg utesluter stekt och fet mat, alkohol, kolsyrade drycker, söta och salt. Avvisningen av sött te kommer redan att ge frukt.
Fördelarna med den japanska dieten
Fördelen med den japanska dieten ligger i det långsiktiga resultatet. Med förbehåll för principerna kan du bli av med övervikt under lång tid. Menyn har inte mjöl, fett och söt, vilket redan påverkar figurens harmoni. Den japanska dieten låter dig bli av med toxiner och rensa kroppen.
Fördelarna med den japanska dieten:
- Låter dig gå ner i vikt utan att skada kroppen och inte vinna den omedelbart efter upphörandet.
- Inkluderar i kosten enkla produkter som kan köpas i alla butiker.
- Det finns inga exotiska ingredienser till de höga kostnaderna i listan över tillåtna produkter.
- Dietens maximala varaktighet är 14 dagar, detta är inte så många, i jämförelse med andra metoder med mindre effektivitet och större varaktighet.
- Att äta är bara tre gånger om dagen, vilket utesluter behovet av att bära flera containrar med olika livsmedel med dig.
Nackdelarna med den japanska dieten
Förutom positiva punkter innebär den japanska dieten en lista över nackdelar:
- Icke -konsumtion i form av ett högt innehåll av proteiner, fetter och låga kolhydrater. Denna kraftmetod innehåller få vitaminer. De kan till och med påverka huden, håret och naglarna negativt. Nervsystemet kommer också att reagera på detta faktum och ger en reaktion i form av irritabilitet och låg prestanda.
- Kritiskt låg kaloriinnehåll per dag. Den minsta dagliga normen bör vara cirka 1000-1200 kcal. Efter att ha ordnat en fasta regim till kroppen kan du inte räkna med förmågan att stark fysisk ansträngning och sport.
- En lågkalorisk diet med en liten mängd kolhydrater kan leda till muskelförlust. Sådan näring väcker hormonet av stress och förbättrar katabolismen.
- På grund av en sällsynt måltid finns det ett behov av ett mellanmål som utesluts under dietnäring. Detta faktum kan vara en källa till nedbrytning.
- Kosten är byggd på hårda regler och begränsningar. Inte varje person kommer att kunna hålla sig till regimen och inte bryta vid utgången.
Tillåtna och förbjudna produkter på den japanska dieten
Traditionella lågkaloriprodukter är grunden för den japanska dieten.
Tillåtna produkter:
- kycklingfilé;
- nötkött;
- Vit fisk;
- ost;
- Bulgarisk peppar;
- gurka;
- ägg;
- White och Peking Cabbage;
- morot;
- alla frukter, med undantag för druvor eller banan;
- icke -fett kefir;
- tomatsaft;
- grönt te;
- kaffe;
- Oliv eller vegetabilisk olja.
Att ändra listan eller lägga till andra komponenter till den är inte tillåtet. Konsumtionen av rätt produkter bör inte vara mer 800 kcal per dag. Salt och söt under kosten är helt utesluten från kosten.
Förbjudna produkter:
- Älskling, socker;
- kryddor, salt;
- Alkohol och kolsyrade drycker;
- mjölprodukter;
- sötsaker.
Det är värt att komma ihåg den dagliga normen för det berusade vattnet, som är minst 1,5 liter per dag. Vätska är grunden för korrekt näring.
Kontraindikationer av den japanska dieten
En sådan diet är endast lämplig för friska människor utan uppenbara kroniska sjukdomar. En hård regim kan inte dra nytta av eller helt förvärra situationen.
Lista över kontraindikationer av den japanska dieten:
- mage och tarmsjukdomar (gastrit, magsår, störningar etc.);
- sjukdomar från hjärt -kärlsystemet;
- diabetes mellitus;
- endokrina sjukdomar;
- graviditet;
- sjukdomar i gallblåsan och levern;
- Övervikt.
Den japanska dieten justerar bara figuren. Denna metod bör inte förväntas minska vikten med 30 kg. Fetma är en komplex sjukdom som behöver en integrerad strategi och observation av en kompetent läkare. Under kosten kan en person som lider av en sådan sjukdom stöta på metaboliska störningar och en ytterligare viktökning.
Japansk dietmeny i 7 dagar
En sju -dagars diet är perfekt för personer med obetydliga kilogram som de vill bli av med. En vecka metodik korrigerar och drar upp figuren. Denna metod påverkar de mest effektiva människorna som inte sitter regelbundet på olika dieter. De värsta indikatorerna på människor som är i sökningen och ändrar ständigt en diet till en annan.
Inför kosten är det bäst att tillbringa en fasta dag, dricka kefir eller yoghurt, äta middag med kokt ris med grönsaker.
Tänk i detalj menyn för den japanska dieten i 7 dagar.
1 dag
- Drick ett glas hårt vatten på tom mage. Det kommer att väcka kroppen och ta bort toxinerna.
- Efter 30 minuter kan du dricka kaffe.
- Lunch - Ett par kokta ägg, kålsallad, tomatsaft med kött 200 ml.
- Middag - kokt fisk.
2 dag
- Morgonen består av en kopp kaffe och cracker.
- Till lunch, ät kokt fisk och kålsallad.
- Middagen består av 100 g kokt nötkött och 200 ml kefir.
3 dagar
- Frukost kommer att vara densamma som föregående dag.
- För lunch, lägg ut zucchini.
- Innan du lägger dig, ät ett par kokta ägg, 200 gram nötkött och kålsallad.
4 dagar
- Frukosten förblir densamma. Det är viktigt att inte glömma att mjölk, grädde och socker inte kan läggas till kaffe.
- Koka morötter vid lunch, ät 15 g ost och 1 ägg.
- Middagen består av 2 äpplen.
Fem dag
- På den femte dagen på morgonen, ät kokta morötter, strö med citronsaft.
- Lunch - Tomatsaft och kokt fisk.
- Middag är ett par äpplen.
6 dag
- På morgonen är en kopp kaffe tillåtet.
- Till lunch, koka 500 gram kyckling och förbered kålsallad med rivna morötter.
- Middag är en kålsallad och ett par kokta ägg.
7 dag
- Den sista frukosten är en kopp grönt te.
- Till lunch finns det 200 g kokt nötkött och frukt att välja mellan.
- Välj middag själv från vilken punkt som helst, med undantag för den tredje.
På en vecka kan du få ett stabilt resultat. "Japanese" låter dig behålla effekten under lång tid. Efter en diet är det viktigt att observera rätt utgång från den och konsumera den dagliga vattenhastigheten. En framgångsrik utgång kommer att upprätthålla resultatet och normalisera metabolismen.
Japansk diet i 14 dagar
Med hjälp av en sådan japansk dietmeny i 14 dagar kan du sjunka till 10 kg. Förutom kosten får du inte glömma att dricka 1,5-2 liter vatten per dag, detta hjälper till att normalisera metabolismen och ta bort toxinerna.
Första veckan
1 dag
- Morgon - 2 ägg mjukt, grönt te.
- Middag - 200 g kokt kycklingfilé, kålsallad med grönsak eller olivolja.
- Kväll - Lågfett yoghurt, grönt te.
2 dag
- Morgon - En kopp kaffe, keso med låg fett.
- Middag - Stuvad kalvkött (200 g), en sallad av rivna morötter med oliv eller smör.
- Kväll - 250 ml Kefir.
3 dagar
- Morgon - Kaffe, rågcracker.
- Middag - Kålsallad, 200 gram kokt kycklingbröst.
- Kväll - Brysselkål, bakad med lappbönor (250 gr).
4 dagar
- Morgon - En kopp grönt te, 2 ägg mjuka.
- Middag - 200 gram gryta, en sallad av gurka och kål och bulgarisk peppar.
- Kväll - Cottage Cheese (200 gr).
Fem dag
- Morgon - Ett glas yoghurt, en kopp grönt te.
- Middag - Morotsallad med olja, 200 g kokt kalvkött.
- Kväll - 250 ml Kefir.
6 dag
- Morgon - En kopp kaffe, rågcracker.
- Middag - 200 gram kokt havsfisk, 100 g bakad Brysselkål med lappbönor.
- Kväll - Varje frukt att välja mellan (utom förbjudet), tomatsaft.
7 dag
- Morgon - Cottage Cheese (200 gr).
- Middag - Salladkål med smör, 200 gram kokt bröst.
- Kväll - 200 gram gryta, en sallad med en gurka.
Den andra veckan
1 dag
- Morgon - En kopp grönt te, 2 ägg mjuka.
- Middag - 200 gram grytor, sallad med kål och morötter.
- Kväll - 200 gram kokt fisk, gurka och paprika sallad.
2 dag
- Morgon - Kaffe, rågcracker.
- Middag - Kålsallad med smör, 200 gram kokt kycklingfilé.
- Kväll - 250 ml Kefir.
3 dagar
- Morgon - Cottage Cheese (200 gr).
- Middag - 200 gram kokt havsfisk, 100 gram bakad Brysselkål med lappbönor.
- Kväll - Ett glas yoghurt, en kopp grönt te.
4 dagar
- Morgon - En kopp grönt te, 2 ägg mjuka.
- Middag - Morotsallad med smör, Kalvkött (20 g).
- Kväll - Juice från tomater, vilken frukt att välja mellan.
Fem dag
- Morgon - Grönt te, ett glas yoghurt.
- Middag - Kålsallad med smör, 200 g kokt kycklingfilé.
- Kväll - Morötter med olja, 200 gram stuvad kalvkött.
6 dag
- Morgon - Kaffe, rågcracker.
- Middag - Stuvad zucchini, bakad eller kokt fisk (200 gr).
- Kväll - Kefir (250 ml).
7 dag
- Morgon - Kaffe, 2 ägg.
- Middag - 100 g kokt nötkött, kålsallad.
- Kväll - Ett äpple, juice från tomater.
På grund av små delar i slutet av dietmaraton minskar magen och kroppen vänjer sig att dosera mat. En balanserad diet efter att ha upprätthållit resultatet under lång tid.
Recept av den japanska dieten
Låt oss mer detaljera de enkla och välsmakande recepten av den japanska dieten.
Ångfisk
En ångad fisk är en underbar dieträtt. Det är väldigt enkelt att förbereda och kräver minst komponenter.
Matlagningsmetoden är mycket enkel. Du behöver någon havsfisk. Det är bättre att välja den där det finns små ben. Gut fisken och bli av med insidan, skölj noggrant i rinnande vatten och torka med en servett. Det är bättre att vägra salt eller kryddor, eftersom detta strider mot principerna för diet. Smörj lätt fisken med oliv eller vegetabilisk olja och strö över citronsaft. Citronskivor kan läggas under gälarna.
Skålen kan framställas både i en dubbelpanna och i ugnen med folie. Tillagningstiden är 15-25 minuter, beroende på fiskens typ och storlek.
Kålsallad med morötter
En kålsallad med morötter, med tillägg av bulgarisk peppar och (eller) gurka är en integrerad del av den japanska dieten. Han kan fungera som en oberoende maträtt eller vara en sidorätt.
För att förbereda en sallad behövs endast två ingredienser - morötter och kål, resten tillsätts efter önskemål. Hacka kålen tunt och slip händerna så att den blir mjukare och ger juice. Morötter gnuggas på ett stort grater, tillsätts till hackad kål. Blanda. Om för många vätskor har släppts är det bättre att tömma den. I slutet, säsongen med någon olja.
Utgång från den japanska dieten
Den smidiga utgången från den japanska dieten hjälper till att upprätthålla ett långsiktigt resultat. I slutet av kosten kan du inte omedelbart återvända till den vanliga dieten.
Följande åtgärder hjälper till att jämna övergången:
- frukost i form av havregryn eller bovete gröt, luftomelett och nypressad juice;
- Lunch från magert kött eller kycklingfilé med grönsaker och ris;
- mellanmål med kefir, keso eller yoghurt;
- Middag från bakad kycklingbröst och kefir.
Det är viktigt att förstå att du, efter att ha avslutat dieten med en fest för godbitar, helt och hållet korsa ut resultatet och returnera oönskade kilogram. Japanens huvudregel är måttlighet. Vid utgången kan du returnera de vanliga produkterna en per vecka.
Varje diet innebär ett tillfälligt resultat. Begränsningarna slutar - extra pund återgår. Till skillnad från andra metoder har japansk teknik en lång effekt. Villkoret är att observera matvanor och omstrukturering av kroppen till en sund näring.
Recensioner av näringsläkare om den japanska dieten
Enligt dietetologer anses den japanska dieten vara en svår metod för att äta, eftersom människokroppen är svår att tolerera låga kolhydrater. Denna princip är lämplig för personer med god hälsa och utan uppenbara sjukdomar. Dessutom passar det inte människor med hög fysisk aktivitet och belastningar alls. Under styrketräning finns det en risk för yrsel och till och med svimning. Men detta kraftsystem är idealiskt för människor som leder en passiv livsstil. Lätt obehag under de första dagarna är normen, men bristen på styrka och svaghet är ett tecken på att denna diet ger stor stress på kroppen och det är bäst att överge den.
Den rätta metoden för att gå ner i vikt inkluderar en sekvens, rationalitet och korrekt läge. Varje person är individuell, som kan komma upp till den ena, passar inte den andra. Det beror på kroppens individuella egenskaper. Efter att ha valt en viss diet är det nödvändigt att strikt övervaka din välbefinnande och reaktion på kosten.
Innan du ordnar ett dietmaraton är det nödvändigt att inte bara förbereda din kropp utan också huvudet för den kommande viktminskningen. Drömmar om den perfekta figuren och rätt humör hjälper till att inte bryta och uppnå önskat resultat.