Många människor, oavsett kön, tittade på personliga fotografier och insåg att "det här var min idealvikt." Medvetenhet kommer när plus 10 kg läggs till den "ideala" vikten på vågen. Så vad ska du göra i det här fallet? – Just det, vi behöver en effektiv kost i 14 dagar!
Den bästa motivationen för att gå ner i vikt är att tänka på dina extrakilon varje dag innan du äter, titta på dina bilder där magen syns eller sätta ett foto på dig själv i en baddräkt på telefonens skärmsläckare under några dagar.
Om du redan är lätt illamående av kefir med låg fetthalt, ägg och kokt kycklingfilé utan salt och kryddor - den här goda och effektiva kosten är bara för dig!
Kostens effektivitet och fokus
Det är inte många kvinnor i världen som har exakt den figur de gillar och passar dem. Övervikt är en av huvudorsakerna till olika patologiska sjukdomar, depression och självtvivel.
När du inser att du kan se bättre ut är det första du behöver göra att börja noggrant övervaka din kost. Köp bara hälsosamma produkter, ät hälsosamt och rationellt. Lär dig grunderna för en korrekt näringsmeny och försök först hålla ut i minst en vecka. Att gå ner i vikt tar inte lång tid!
Övervaka noggrant innehållet i plattan på kvällen (på kvällen är misstag oacceptabla). Drick mycket rent vatten hela dagen. Minst 1 glas i timmen.
Så vi presenterar för din uppmärksamhet en effektiv diet som främjar snabb viktminskning och samtidigt har en utsökt meny och hälsosamma recept för rätt näring som bör förberedas varje dag.
Ett vanligt problem när man går ner i vikt är att vikten ligger kvar på ett nummer och inte minskar. Och varje morgon, i 2-3 dagar, orsakar denna situation panik. Det verkar, ja, jag behöver ingen diet längre! Nu har jag definitivt gått ner de där extra kilona! Men vikten står förrädiskt vid ett tillfälle.
Detta händer av följande skäl:
- felaktig fördelning av proteiner, fetter och kolhydrater.
Lösning: Undvik sena middagar med snabba kolhydrater.
- En osmaklig/strikt diet leder till sammanbrott. Den så kallade svingen: kasta av, plocka upp, kasta av, plocka upp.
Lösning: lägg till dagliga kalorier och ät jämnt hälsosam mat för snabb viktminskning.
- brist på dagaktivitet. Stillasittande livsstil. Enligt principen: jag äter lite + rör mig lite = långsam ämnesomsättning.
Lösning: rör dig oftare under dagen. Under stillasittande arbetsförhållanden, ta obligatoriska pauser för att gå och röra på dig. Eller obligatorisk morgonträning innan jobbet.
- du äter lika många kalorier som du förbränner.
Lösning: minska kaloriintaget eller lägg till träning, vilket hjälper dig att snabbt gå ner i vikt.
En välsmakande diet för snabb viktminskning hjälper dig att undvika alla orsaker. För att uppnå resultat och gå ner i vikt i flera storlekar behöver du en korrekt utformad dietmeny, följsamhet till kosten och dagligt kaloriintag, som beräknas individuellt.
Om du är van vid att äta utsökt mat, så kommer en utsökt viktminskningsdiet baserad på rätt näring att passa dig.
Grundläggande regler
En välsmakande diet hjälper dig att gå ner i vikt bekvämt. Detta näringssystem innebär att du ändrar din kost inom 14 dagar. Om du använder de föreslagna recepten kommer din ämnesomsättning att gå snabbare och det totala antalet kalorier under veckan blir balanserat.
Efter dieten är det lämpligt att ompröva din kost och börja övervaka din hälsa så att denna viktminskning aldrig påverkar din vikt igen.
För att en välsmakande diet ska vara effektiv måste du följa 6 regler:
- Frukost - 30-60 minuter efter uppvaknandet. På morgonen är kroppen inte redo att helt smälta maten, så det finns ingen aptit.
- Om du inte äter för mycket på kvällen kommer du att vakna på morgonen med god aptit.
- Din frukostmeny bör innehålla kolhydrater och protein, eftersom det hjälper dig att hålla dig mätt längre. Frukost hjälper dig att muntra upp, ditt huvud börjar tänka bättre och utsökt mat hjälper dig med detta.
- Det finns inget exakt svar på frågan "Vad ska kosten vara: protein eller kolhydrater?" Så det är bättre att stödja tanken att allt på menyn ska vara balanserat.
- Glöm inte att dricka ett glas vatten innan du äter.
- Bryt inte mot menyer och recept.
Extra kilon i kroppen orsakar många problem innan sommaren börjar. När allt kommer omkring vill du vara den vackraste, och bära vilka kläder som helst utan att försöka täcka varje del av kroppen som har lidit av övervikt.
En välsmakande kost är en kombination av rätt näring, en effektiv meny och måttlig fysisk aktivitet för att förbättra kroppens övergripande ton. Och även viktminskningsdieten för lata är anpassad till dessa regler.
Kost och meny för varje dag
Denna diet åtföljs inte av en hungerstrejk, den är enkel och effektiv: den låter dig gå ner upp till 5 kg på 14 dagar.
Dieten låter dig ändra schemat för veckodagarna i menyn. Det är förbjudet att ändra ordningen för att äta för effektiv viktminskning!
Daglig kost - 3 måltider.
Provmeny för veckan
måndag
- läcker kesogryta med körsbär;
- Caesarsallad";
- omelett med grönsaker.
tisdag
- havregryn med banan och en sked jordnötssmör;
- läckra muffins med kycklingbröst;
- keso med frukt och bär.
onsdag
- grönsakssallad;
- zucchinifritter;
- rostat bröd med sallad och ägg.
torsdag
- smoothie gjord av yoghurt, havregryn och frukter malda i en mixer;
- öring med pestosås;
- bröd med keso och jordgubbar.
fredag
- havrepannkakor;
- läcker fisk bakad med citron;
- havregryn med bär och frukt.
lördag
- rostat bröd med avokado och laxskivor;
- grönsaksgryta i sojasås;
- muffins med grönsaker.
söndag
- spenatquiche;
- kycklingbröst i smet;
- fruktsallad.
Recept för en välsmakande diet
Tack vare den enorma hype som tjejer och kvinnor har skapat över hela världen i samband med att gå ner i vikt ett par dagar innan sommaren, vet även ett barn vad en "diet" är.
Vad ska man äta för att gå ner i vikt? Den välsmakande kosten erbjuder modifierade recept på läckra rätter. Dessa är populära recept som hjälper till att gå ner i vikt och i kampen för en vacker kropp.
För att en välsmakande diet ska vara effektiv måste du äta i små portioner, exklusive stora portioner och fasta.
Effektiviteten av denna "läckra" viktminskning ligger i det faktum att en person går ner i vikt gradvis. Detta hjälper honom att hålla vikten även efter bantning.
Denna meny erbjuder Caesarsallad.
Caesar
Ingredienser:
- Kyckling - 300 gram
- Bröd med kli – 2 st.
- Salladsblad
- Körsbär - 150 gram
- Ost - 60 gram
- Salt, kryddor
Läcker dressing:
- Yoghurt (1 st)
- Vitlök (1 kryddnejlika)
- Senap (1/2 tsk)
- Salt
Förberedelse:
- stek kyckling;
- torka brödet i samma panna;
- Skär det stekta bröstet, torkat bröd i tärningar;
- Hacka sallad och tomater;
- Riv osten på ett grovt rivjärn.
Förbereda dressingen:
- Häll yoghurt i en skål
- Pressa där vitlöken
- Tillsätt senap och salt
- Blanda väl
- Lägg till sallad
Muffins "Läcker kost" med grönsaksfyllning
Ingredienser:
- Broccoli - 3 buketter
- Ägg - 2 st
- Malet havregryn - 6 msk. skedar
- Rismjöl - 6 msk. skedar
- Mjölk - genom ögat, tills den är mosig
- Salt, läsk.
- Till såsen: yoghurt + senap + vitlök + salt.
Förberedelse:
- Blanda råa ägg, malet havregryn, rismjöl, salt och läsk i en skål;
- Ta till önskad konsistens med mjölk;
- Lägg 2 msk i bakformar. skedar av beredd deg;
- Lägg grönsaker ovanpå och täck med deg;
- Sätt in i en förvärmd ugn (180/200 grader) i 40 minuter.
Quiche med spenat
Ingredienser till degen:
- Fullkornsmjöl - 100 gram
- Havregryn - 50 gram
- Rismjöl - 50 gram (du klarar dig utan det)
- Olivolja - 2 msk. l.
- Salt - 1/2 tsk.
- Lite sötningsmedel.
- Ägg - 1 st.
- Vatten - 100 ml
Fyllning:
- Spenat - 100 gram
- Adyghe ost - 100 gram
- Ägg - 3 st.
- Lite mjölk.
Förberedelse:
- Koka färsk spenat i bara 1 minut;
- Blanda ingredienserna till degen och kavla ut den;
- Lägg i ugnsformen så att kanterna nuddar sidorna;
- Gör några hål i botten med en gaffel;
- Hacka spenaten;
- Riv osten på ett grovt rivjärn;
- Vispa ägg i en skål;
- Tillsätt spenat och ost;
- Häll lite mjölk;
- Tillsätt sötningsmedel och salt;
- Blanda allt och häll i formen på degen;
- Vik kanterna på degen och pensla med olja;
- Grädda i 180 grader i 40 minuter.
"Delicious diet" muffins med kycklingbröst
Ingredienser:
- Kycklingbröst - 2 st.
- Havrekli - 150 gram
- Lätt ost - 200 gram
- Champinjoner - 200 gram
- Ägg - 2 st
- En massa grönska
Förberedelse:
- Koka kycklingbröst och svamp i 10 minuter;
- Hacka bröstet och svampen;
- Riv osten på ett grovt rivjärn;
- Blanda alla ingredienser och lägg i bakformar;
- Grädda i 30 minuter i 180 grader.
Dessa recept är lämpliga inte bara för viktminskning, utan också för varje dag. Och 7-dagarsmenyn är så varierad att ordet "diet" inte längre låter skrämmande. Laga mat för din familjs glädje!
En läcker diet för viktminskning, med en så rik och välsmakande meny, hjälper dig att snabbt gå ner några kilo på 14 dagar. Det är viktigt att hålla sig till menyn och den dagliga kosten. Efter denna metod för att gå ner i vikt måste du övervaka din kost och införa aktiv fysisk aktivitet i ditt liv.
Viktminskningsproceduren bör inte orsaka moraliskt och fysiskt obehag för dig och dina nära och kära, så se till att följa recepten, gå ner i vikt läckert och njut av livet!