Viktminskningsprodukter som agerar snabbt är alltid populära. Trots varningar från läkare och nutritionister om farorna med sådana metoder, fortsätter de som snabbt vill få en smal figur att experimentera. Äggdieten under en vecka anses vara en av de hälsosammaste och minst stressande bland alla expressdieter. Dess främsta fördel är att det inte involverar fasta. Om du följer den korrekt kan du uppnå verkliga resultat utan smärta.
Hur fungerar en lågkolhydratkost med ägg?
7-dagars äggdieten är baserad på kemiska processer i kroppen. Det begränsar intaget av snabbt smältbara kolhydrater. Vart iÄgg innehåller mycket protein, vars bearbetning kräver mer energi än upptaget av kolhydrater.Gulorna innehåller stora mängder H-vitamin eller biotin. Det påskyndar ämnesomsättningen och främjar förbränningen av fettavlagringar för att erhålla glukos, som inte tillförs kroppen under en diet. Kycklingägg är rika på lutein, som är en stark antioxidant och hjälper till att göra din kost enklare.
Fördelarna med ägg för viktminskning
Ägg är en unik produkt, vars sammansättning är rik på vitaminer, nyttiga mineraler och mikroelement.En diet baserad på dem kommer inte bara att skada din hälsa, utan kommer också att ge påtagliga fördelar på grund av följande egenskaper:
- De är rika på vitamin A, E, D, grupp B och K, aminosyror och mikroelement (kalcium, jod, kalium, magnesium, fosfor).
- Deras regelbundna användning hjälper till att förbättra vatten-lipidbalansen, har en positiv effekt på hudens tillstånd, vilket gör den mer elastisk och smidig.
- När du konsumerar dem bildas praktiskt taget inga gifter, eftersom kroppen absorberar produkten helt.
- De innehåller en stor mängd protein - naturligt protein. Denna diet främjar inte bara viktminskning, utan också god fysisk kondition.
- Kaloriinnehållet i ett ägg är bara 90-110 kcal, men tack vare produktens näringsvärde behöver du inte utstå hungerkänslan.
Regler för äggdieten i 7 dagar
Denna viktminskningsmetod har sina egna tydliga regler som måste följas strikt för att uppnå önskat resultat och inte skada din hälsa.
- Under hela veckan måste du dricka mycket vätska - 2-2, 5 liter vatten (obligatoriskt). Det är också användbart att dricka grönt eller örtte utan socker.
- Det är viktigt att följa en diet: ät samtidigt, hoppa inte över några måltider, byt inte frukost, lunch eller middag.
- Det är bättre att undvika mellanmål, men är du väldigt hungrig kan du äta en gurka, morot eller äpple.
- Eliminera socker från din kost och begränsa ditt saltintag.
- Du bör absolut inte dricka alkohol under hela veckan.
- Undvik kryddor som innehåller smakförstärkare (glutamat, guanylat, natriuminosinat). Sådana tillsatser neutraliserar effekten av hormonet som signalerar mättnad, ju fler sådana tillsatser i maten, desto högre är risken för nedbrytning.
- Fysisk aktivitet hjälper dig att uppnå bättre resultat.
- Det är nödvändigt att utesluta allt stekt, fett och mjöligt. Och även potatis, fikon, vindruvor, dadlar.
- Sallader kan kläs med oraffinerad olivolja, citronsaft eller mager gräddfil, men inte med majonnäs.
- Den sista måltiden bör vara 3-4 timmar före sänggåendet.
- Om du verkligen vill äta något sött kan du förbereda en lätt fruktsallad (200 g) från tillåtna produkter, smaksätta den med yoghurt med låg fetthalt eller äta en skiva mörk choklad, för att inte bryta ner.
- Om ett sammanbrott inträffar, måste du börja dieten från första början.
Lista över tillåtna produkter
Äggdieten för viktminskning betyder inte att du bara måste äta ägg hela veckan.Det finns ett brett urval av produkter som förstärker viktminskningseffekten. Till exempel används citrusfrukter i stora mängder. De innehåller mycket citronsyra, vilket påskyndar och förbättrar energiomsättningen i kroppen. Tillåten mat under dieten:
- Kycklingägg (mjukkokt eller omelett);
- Eventuella citrusfrukter (apelsin, grapefrukt, citron);
- Magert kokt eller stuvat kött (kyckling, kalkon, nötkött);
- Fisk med låg fetthalt (kummel, torsk, gös);
- Grönsaker (kål, morötter, gurka, paprika, rödbetor);
- Frukt och bär (äpple, kiwi, granatäpple, ananas, banan);
- Mjölkprodukter med låg fetthalt eller låg fetthalt (mjölk, kefir, keso, ost);
- Gröna (sallat, selleri, spenat).
Hur mycket vikt kan du gå ner på en vecka?
Att gå ner i vikt är en individuell process. Det går olika för alla. På en vecka på denna diet kan du bli av med 3 till 6 kg. Det är stora siffror för en så kort tidsperiod.Mycket beror på livsstilen för den person som går ner i vikt, mängden fysisk aktivitet och hastigheten på metaboliska processer i kroppen.Ju mer energi du förbrukar när du bantar, desto fler kilon kan du gå ner på en vecka.
Fördelar och nackdelar
Som vilken diet som helst har äggdieten både sina fördelar och nackdelar. Innan du byter till en sådan diet måste du bekanta dig med alla för- och nackdelar för att realistiskt bedöma resultatet som kan erhållas, och viktigast av allt, för att inte skada din hälsa.
Fördelar
- Denna diet är prisvärd, den innehåller inte dyra exotiska produkter och alla har råd.
- Det tar inte mycket tid eller ansträngning att förbereda rätterna.
- Under denna diet behöver du inte svälta. Ägg innehåller mycket protein och är väldigt mättande. Och frukt och grönsaker innehåller mycket fibrer, vilket också ger dig en mättnadskänsla.
- Tack vare mångfalden av hälsosamma livsmedel på menyn kommer denna diet inte att skada din hälsa.
- Ägg innehåller mycket vitaminer och nyttiga mikroelement som har en positiv effekt på hudens och hårets tillstånd.
Brister
- Ägg och citrusfrukter är allergiframkallande livsmedel. På grund av detta är denna diet inte lämplig för alla.
- Under dieten är svaghet, dåsighet och trötthet möjlig. Vilken diet som helst är ett slags stress för kroppen.
- Ofta orsakar dieter, inklusive äggdieter, förstoppning.
- Om du håller dig till denna diet under en längre tid (mer än en vecka) kan det skada dina njurar.
Läkares och dietisters åsikt om kostens effektivitet
Läkare och nutritionister rekommenderar inte att hålla sig till denna diet under lång tid.Den maximala perioden för korrekt hälsosam viktminskning är sju dagar, men inte mer.Experter hävdar att denna diet är obalanserad på grund av närvaron av en stor mängd protein och praktiskt taget inga kolhydrater och fetter i den. En obalanserad kost kan orsaka brist på vitala vitaminer och mikroelement, vilket sedan leder till hälsoproblem.
Äggdietmeny för en vecka
| Första dagen | Frukost: 2 mjukkokta ägg, 1 citrus (apelsin eller grapefrukt), te eller kaffe utan socker. Lunch: 1 mjukkokt ägg, kokt kycklingbröst (200 g), 1 citrus. Middag: kokt kycklingbröst (250 g), kefir med låg fetthalt (200 ml). |
| Andra dagen | Frukost: 2 mjukkokta ägg, färsk citrusjuice (250 ml). Lunch: kokt kycklingbröst (200 g), 2 citrusfrukter, alkaliskt mineralvatten (250 ml). Middag: 2 mjukkokta ägg, 1 citrus, lättmjölk (250 ml). |
| Den tredje dagen | Frukost: varmt vatten (250 ml) med citronsaft (1 msk), 1 mjukkokt ägg, te eller kaffe utan socker. Lunch: magert kokt kött (250 g), 1 citrus. Middag: mineralvatten (250 ml), 2 mjukkokta ägg. |
| Fjärde dagen | Frukost: 2 äggomelett (du kan lägga till lite mjölk och örter efter din smak), 1 citrusfrukt, te eller kaffe utan socker. Lunch: salladsblad (obegränsade mängder), kokt kycklingfilé (300 g). Middag: 1 mjukkokt ägg, 2 citrusfrukter, alkaliskt mineralvatten (250 ml). |
| Femte dagen | Frukost: sallad (2 hårdkokta ägg, 1 rå morot, lite grönt, 1 matsked gräddfil med låg fetthalt), 1 citrusfrukt, te eller kaffe utan socker. Lunch: 2 morötter (rå), färsk apelsinjuice (300 ml). Middag: alkaliskt mineralvatten (250 ml), 1 mjukkokt ägg, bakad mager fiskfilé (400 g). |
| Sjätte dagen | Frukost: keso med låg fetthalt (250 g), citrusjuice (300 ml). Lunch: 2 mjukkokta ägg, 2 citrusfrukter. Middag: stilla mineralvatten (i obegränsade mängder), om du känner dig väldigt hungrig - morötter (1 st. ) eller gurka (1 st. ). |
| Sjunde dagen | Frukost: 2 mjukkokta ägg, 1 citrus. Lunch: magert kokt eller stuvat kött (350 g), 1 citrus. Middag: stilla mineralvatten (i obegränsade mängder), om du känner dig väldigt hungrig - morötter (1 st. ) eller gurka (1 st. ). |
Rätt recept
För många är ordet "diet" förknippat med svält och smaklös, intetsägande mat. Det finns faktiskt en mängd olika recept på underbara dieträtter. Att äta gott och gå ner i vikt är verkligt. Du behöver bara lägga lite mer tid på att förbereda "hälsosamma" rätter. Det är viktigt att ersätta vanliga ohälsosamma livsmedel med sådana som gör din kropp friskare och smalare. Till exempel,Klä sallader inte med majonnäs, utan med låg fetthalt gräddfil, laga mer i en dubbelkokare, och om du kokar köttet med tillsats av olika kryddor blir det kost, men inte intetsägande.
Ångad ägg omelett med örter
- Tillagningstid: 20 minuter.
- Antal portioner: 1 person.
- Kaloriinnehåll i rätten: 110 kcal per 100 g.
- Syfte: frukost.
- Svårighet att förbereda: lätt.
En ångad dietomelett är enkel och snabb att tillaga. Huvuddragen hos denna maträtt är att den är beredd utan äggulor eller smör.Proteinmat är extremt användbart för dem som vill skapa en vacker kroppskontur.Denna maträtt är ångad. På grund av att det inte utsätts för mycket höga temperaturer under tillagningen behåller produkterna sina vitaminer och fördelaktiga mikroelement.
Ingredienser:
- kycklingägg - 2 stycken;
- mjölk - 100 gram;
- salt, peppar - efter smak;
- gröna - efter smak.
Matlagningsmetod:
- Separera först vitorna från äggulorna, salta och peppra sedan proteinmassan.
- Tillsätt mjölk till det, vispa väl tills tjockt skum bildas.
- Häll den resulterande blandningen i en behållare och placera sedan i en dubbelpanna i 10 minuter.
- Strö den färdiga rätten med finhackade örter.
Bakat kycklingbröst
- Tillagningstid: 60 minuter.
- Antal portioner: 3 personer.
- Kaloriinnehåll i rätten: 148 kcal (per 1 bröst).
- Syfte: lunch, middag.
- Svårighet att förbereda: medel.
Kycklingbröst är en unik produkt för att gå ner i vikt. Den innehåller en stor mängd protein, väldigt lite fett. Kycklingfilé är mättande, men låg i kalorier. Kokt eller bakat kött innehåller en liten mängd kolesterol. Och för att bröstet inte ska vara torrt och segt måste det tillagas rätt.I det här receptet bakas filén i en marinad av buljong, citrus och kryddor.Detta kött kommer att vara mört, saftigt, aromatiskt och kommer inte att skada din figur.
Ingredienser:
- kycklingbröst - 3 stycken;
- citron - 1 stycke;
- kycklingbuljong (kan ersättas med apelsinjuice eller vatten) - 450 ml;
- salt, peppar, timjan (valfri smaksättning) - efter smak.
Matlagningsmetod:
- Tvätta kycklingbrösten, salta och peppra, täck med kryddor på alla sidor.
- Häll kycklingbuljong/juice/vatten i pannan där filén ska gräddas i, tillsätt sedan saften av 1 citron, dess skal, timjan och andra smaksättningar du gillar.
- Blanda blandningen väl.
- Lägg kycklingbröst i en ugnsform.
- Om så önskas kan du lägga citronskivor och några timjankvistar runt köttet.
- Sätt in formen i ugnen, grädda i 30-40 minuter i en ugn förvärmd till 200 grader.
Grönsakssallad med ägg och färskost
- Tillagningstid: 40 minuter.
- Antal portioner: 2 personer.
- Kaloriinnehåll i rätten: 180 kcal per 100 g.
- Syfte: lunch, middag.
- Svårighet att förbereda: lätt.
En sallad med grönsaker, räkor, klädd med ostmassa är en utsökt maträtt som säkert kommer att glädja dem som är på diet.Grönsaker och örter hjälper till att få fram smaken av räkor. Räkor är lättsmälta i kroppen och innehåller nästan inget fett. Men dessa skaldjursprodukter innehåller en enorm mängd användbara mikroelement och bidrar till en balanserad funktion av mag-tarmkanalen.
Ingredienser:
- räkor (stora) - 200 g;
- gurka - 2 stycken;
- paprika - 1 stycke;
- ägg - 2 stycken;
- ostmassa med låg fetthalt - 150 g;
- citron - 1 stycke;
- vitlök - 1 kryddnejlika;
- färska örter - 40 g;
- salt och peppar - efter smak.
Matlagningsmetod:
- Koka råa räkor i saltat vatten (du kan lägga till lagerblad och kryddpeppar) och skala dem från skalet och tarmarna.
- Skär räkorna i små bitar och strö över citronsaft.
- Skär de hårdkokta äggen i små tärningar.
- Skala gurkorna och skär i små bitar.
- Skär paprikan i små tärningar eller skivor.
- Hacka det gröna.
- Blanda alla hackade ingredienser.
- Tillsätt hackade örter och vitlök pressad i en vitlöksgryta.
- Tillsätt färskost.
- Krydda med salt och peppar.
- Den färdiga salladen kan läggas på salladsblad.
Hur man tar sig ur en diet på rätt sätt
Slutet på dieten innebär inte alls början på en "magfestival". Du måste lämna dieten klokt. Inom en vecka har kroppen vant sig vid monoton mat, så du behöver gradvis återgå till en balanserad, varierad kost.I flera veckor bör du fortsätta att regelbundet konsumera ägg, citrusfrukter, magert kött och mejeriprodukter.Det är tillrådligt att inte öka portionerna eller åtminstone göra det gradvis. Perioden efter att ha lämnat kosten är viktig, för om du inte följer regimen riskerar du inte bara att återfå de förlorade kilon, utan också få nya.
Biverkningar och kontraindikationer
Äggdieten under en vecka är inte lämplig för alla, eftersom den är snabb, obalanserad och kräver speciell uthållighet. Om det finns några begränsningar är det nödvändigt att avbryta dieten eller inte starta den alls, annars kan det orsaka allvarliga komplikationer eller biverkningar.
Bieffekter:
- Förstoppning;
- Irritabilitet;
- Trötthet;
- Svaghet;
Kontraindikationer:
- Den veckovisa äggdieten rekommenderas inte under graviditet och amning.
- Personer som är allergiska mot ägg och citrusfrukter bör inte välja denna diet.
- I händelse av kroniska sjukdomar i njurar, lever eller mag-tarmkanalen, innan någon diet, var noga med att rådgöra med din läkare.
- Om du har höga kolesterolvärden måste du vara försiktig, eftersom äggulor innehåller kolesterol och att konsumera dem i stora mängder kan vara skadligt för hälsan.