Lat viktminskning

Lat viktminskning- ett sätt att bli av med extrakilon utan ansträngande träningspass, strikta dieter och kaloriräkning.

Lat viktminskning - vem är det till för?

Det händer att dina jeans inte passar på magen och du behöver snabbt gå ner i vikt. Men ibland är det helt enkelt inte möjligt att lägga till träning i ett mycket hektiskt schema - det finns inte tillräckligt med dagar i veckan. Om du varken har tid eller ork att gå ner i övervikt, och ordet "diet" skrämmer dig, misströsta inte, det finns alltid en väg ut. Till exempel säker lat viktminskning utan att skada eller skada hälsan. Många anser att detta är en saga, men i själva verket är allt verkligt. Låt oss ta reda på det nu.

Korrigering av vatten-saltregimen under lat viktminskning

Vanligt vatten är det första stället att börja med hälsosam viktminskning, eftersom otillräckligt vätskeintag är en av orsakerna till övervikt. Hur mycket ska man dricka per dag? 30–35 ml vatten per 1 kg kroppsvikt räcker. Just vatten, inte juice, söt läsk, kaffe eller te med socker och mjölk. Förutom vanligt vatten kan du dricka örtinfusioner och grönt te.

Vatten är ett av verktygen för att stödja detox och ta bort giftiga ämnen och metaboliska produkter från kroppen. Under uttorkningsförhållanden störs elimineringsprocesser och toxiner avsätts i fettvävnad!

Tips: prova att börja varje huvudmåltid med ett glas varmt vatten (38–40 °C) med en liten mängd citronsaft. Detta har en effektiv effekt på kroppen:

• stimulerar tarmfunktionen och påskyndar ämnesomsättningen;
• hjälper dig att förstå om du verkligen är hungrig (om du vill äta efter ett glas vatten är detta riktig hunger).

Var försiktig när du väljer dricksvatten. Kokt kranvatten är långt ifrån den bästa lösningen. Du bör välja filtrerat vatten. Det är dock nödvändigt att inte bara ta hand om renheten utan också om vattnets mineralsammansättning. Därför är det bra att berika den. Valet är ganska stort:

• korallsand,
• shungite,
• joniserande stavar,
• droppar med mineraler,
• mineralvatten etc.

Den bästa lösningen är att installera ett omvänd osmosfilter med en jonisator hemma.

Tips: tillsätt ett glas mineralvatten till varje liter vanligt vatten, efter att du har släppt ut gasen.

Människor som bryr sig om sin hälsa bör upprätthålla inte bara vatten, utan även vatten-saltbalansen i kroppen. För att göra detta räcker det att minska mängden natrium i maten (salt mindre, undvik att äta bearbetad mat, korv, bakverk) och öka mängden kalium (lägg till hel växtmat till kosten).

Tips: använd naturliga kryddor och örter (rosmarin, timjan och många andra) istället för salt. Det finns inget behov av att ge upp salt alls; normen för dess konsumtion är 3 g per dag. Det är bättre att välja rosa Himalayasalt, det är rikt på mikroelement.

Hur man gör utan att räkna kalorier när man går ner i vikt lat

Den gyllene metoden för den som vill gå ner i vikt är att förbränna mer än de förbrukar, det vill säga skapa ett kaloriunderskott. Därför är ett av de populära sätten att räkna kalorier. En ganska arbetskrävande process som kan leda till en ätstörning. Vi klarar oss utan honom.

Metod 1: Tugga ordentligt.

När en person tuggar ordentligt äter han mindre. Detta beror på att mättnadssignalen når hjärnan med en liten fördröjning.

Många människor vet inte hur man tuggar produktivt. Enkla regler kan hjälpa dig att fokusera på mat:

• lägg undan din telefon, böcker, stäng av TV: n när du äter;
• Lägg till råa grönsaker till varje måltid. De är svåra att svälja utan att tugga;
• avsätt 20–30 minuter till frukost, lunch och middag och gå inte upp från bordet tidigare;
• Efter att ha stoppat en liten bit mat i munnen, lägg ner gaffeln eller skeden och lägg händerna på knäna. Börja tugga. Du kan svälja mat när den blir till puré och har en sötaktig smak. Först då ta en gaffel eller sked och fortsätt äta.

Metod 2. Etablera en diet.

Försök att inte hoppa över morgon- och eftermiddagsmåltider för att inte äta för mycket på kvällen eller ens på natten.

Tips: om du inte känner för att äta, testa att dricka ett glas vatten 30 minuter före måltid, tillsätt en matsked citronsaft, ingefärsjuice och några korn rosa salt. Denna dryck kommer att hjälpa till att väcka din aptit och starta matsmältningsprocessen. Tvinga inte dig själv att äta, lyssna på din egen kropp och lär dig att tyda dess signaler. Till exempel kan brist på aptit på morgonen vara ett symptom på stagnation av galla eller störda avgiftningsprocesser.

Metod 3: Rengör utrymmen.

Fettförbränning uppstår när insulinnivåerna är låga, det vill säga mellan måltiderna. Därför, ner med styckevis, länge leve rena intervaller! Det är idealiskt att hålla ett intervall på 3-4 timmar under dagen och 12-16 timmar på natten.

Råd:

• ät bara vid matbordet så att andra föremål, såsom soffan, inte förknippas med mat;
• sura, kryddiga, bittra smaker avbryter effektivt matsuget;
• om du inte kan leva utan ett mellanmål, låt det vara råa grönsaker, nötter, men inte frukt.

Metod 4. Begränsa ätfönstret.

Ställ in en period under vilken du ska äta mat. Börja till exempel med ett fönster på 10 timmar (från 9: 00 till 19: 00), minska det gradvis till 8 timmar. Ju kortare intervall, desto mindre mat kan du äta. Annars kan "jag älskar att äta" förvandlas till fetma. Men det betyder inte att du ska äta mat under hela 8-10 timmar - antalet måltider ska vara 2-3.

Det är nödvändigt att komma ihåg kontraindikationerna: insulinresistens och diabetes mellitus, kolelithiasis och gallstagnation, inflammatoriska sjukdomar i mage och tarmar, binjureutmattning, ansträngande fysisk aktivitet. Förekomsten av någon sjukdom kräver samråd med en läkare och en integrerad nutritionist.

Metod 5. Välja livsmedel med önskat kaloriinnehåll.

Ät mer kalorifattig mat och färre kaloririk mat. Minska mängden enkla kolhydrater i din kost (godis, bakverk), öka mängden fibrer (gröna, råa grönsaker).

Industriprodukter har vanligtvis ett högre kaloriinnehåll, det är ingen idé att räkna kalorier från hela livsmedel. Förse dig själv med 80 % ren kost - och processen med lat viktminskning kommer att börja! Ren kost - hela livsmedel utan etiketter (kött, fisk, grönsaker, ägg, orgelkött, grönsaker, nötter, frön, etc. ).

Tips: Om du inte kan äta mycket grönt, gör en grön smoothie. Den innehåller användbara ämnen: fiber - en, vitaminer - två, mineraler - tre.

Ingredienser:

• en handfull gröna,
• en halv gurka,
• en halv avokado,
• ett halvt grönt äpple,
• vatten (mängden beror på önskad konsistens på smoothien).

Blanda alla ingredienser i en mixer och ät genast. Ja, ja, detta är inte ett misstag. Det är korrekt att äta en smoothie med en sked och inte dricka den i en klunk.

Metod 6. Införande av en komplett diet.

Grundprincipen för bra näring är inte att ta, utan att ge. Det är nödvändigt att ta bort skadlig "skräpmat" från kosten och lägga till högkvalitativa källor till proteiner, fetter, komplexa kolhydrater, fibrer från frukt, bär, grönsaker, örter och frön. Variation är väldigt viktigt!

Tips: När du letar efter recept, besök kulinariska webbplatser som innehåller riktiga recensioner. Det finns värdefull data där.

Eller så kan du använda en färdig formel - 326 recept för kompletta måltider, 23 videolektioner och 13 föreläsningar från proffs inom området kulinarisk och näringsvetenskap. Du lär dig inte bara hur du snabbt lagar hälsosam och varierad mat, utan också hur du skapar dina egna recept med hjälp av speciella konstruktörer, väljer produkter, köksprylar, rätter och hushållskemikalier.

Metod 7: Använd rätt plattor.

Många har sedan barnsben varit vana vid att göra klart allt som finns på tallriken. Prova att välja mindre tallrikar och bestick än du brukar använda.

Du kan använda en skål eller en platt serveringsfat storleken på två palmer som grund.

Sömn som en viktig del av lat viktminskning

För att vara pigg under dagen och inte försöka pigga upp dig med bullar och godis måste du få tillräckligt med sömn. Sömnbrist minskar kroppens reserver. En person gör allt långsammare, tänker sämre och äter för mycket - "hej" till de extra kilona! Det är därför ordentlig sömn hjälper dig att gå ner i vikt.

Du måste somna mellan 22: 00 och 23: 00. Ju mer tid du sover före midnatt, desto bättre – det stödjer melatoninproduktionen. För den som gått och lagt sig efter 24: 00 blir det förstås svårt att direkt byta till detta läge. Därför bör de försöka gå och lägga sig 15 minuter tidigare var 3-4 dag.

Det är viktigt att komma ihåg att stänga av alla elektriska och elektroniska enheter, ställa telefonen borta från sängen eller sätta den i flygplansläge. Digitalt brus påverkar kvaliteten på din sömn negativt.

Tips till dig som inte kan sova

• Efter 16: 00 drick inte koffeinhaltiga drycker - kakao, kaffe, energidrycker, svart te, matcha. Välj örtteer baserade på kamomill, valeriana eller passionsblomma;
• Ta ett magnesiumsaltbad (Epsom salt). Förfarandet hjälper till att normalisera det känslomässiga tillståndet, lindra stress och spänningar och ta bort överflödig vätska och gifter från kroppen.

Hur man gör magnesiumbad:

1. Fyll badkaret med varmt vatten.
2. Tillsätt 500 g Epsom salt, blanda noggrant tills det är helt upplöst.
3. Ta ett bad i 15–20 minuter.
4. Efter proceduren, klappa din kropp torr med en handduk och vila i en timme.
5. För att fylla på vätska, drick vatten, eller ännu bättre, örtte med citronmeliss.

Om du inte har möjlighet att bada kan du göra fotbad i magnesium. Lös 100 g salt i 10 liter vatten, proceduren varar 30 minuter.

Om du har problem med att somna kan en ritual som förbereder din kropp för sömn hjälpa. Till exempel ett bad med salt, en varm dusch, läsa en bok, meditation (uppmärksamhetsträning).

Det är bra att använda applikatorer Lyapko, Kuznetsova och andra. De påverkar nervsystemet reflexmässigt, som ett resultat lindras överexcitation snabbt, vilket gör att du kan somna. Det räcker att ligga på dem i 15–20 minuter, vilket påverkar huvudet, nacken och ryggen.

Råd: sover mycket bra i en "grotta", där det är mörkt (tjocka mörka gardiner eller sovmask), fuktigt (luftfuktighet 50–60 %), tyst, svalt (18–20 °C).

Det viktigaste är att ställa in varje kväll för en intressant morgondag. Genom att göra detta kommer du att upptäcka att det blir mycket lättare att vakna.

Så startar du morgonen rätt om du är lat med att gå ner i vikt

Hur du spenderar din första timme på morgonen påverkar ditt humör under dagen och kvaliteten på din sömn på natten. Efter sömn är det nödvändigt att starta ämnesomsättningen och aktivera tarmfunktionen. Varje morgon bör du börja med enkla (inte mindre effektiva) lymfdränageövningar. Genom att göra dem kan du bli av med svullnad, vilket i sin tur kommer att leda till snabb viktminskning. Och att massera problemområden (buk, skinkor) med en torr borste längs lymfflödet hjälper till att enkelt strama åt huden.

• Övning "Vibrerande kackerlacka". Ligg på rygg, höj armarna och benen och börja skaka dem tyst, som om de vibrerade, i en minut.
• Lymfdränagehopp. Gör hundra snabba, låga hopp. Om du inte kan hoppa, stig upp på tårna och slå hälarna i golvet.

Fysisk aktivitet för lat viktminskning

Så vi kommer till fysisk aktivitet. Många kommer att säga att de inte gillar att spela sport, och i allmänhet är detta inte längre lat viktminskning. Hur det än är. Det finns ingen anledning att tortera dig själv med timmars träning och träna på gymmet nästan dygnet runt. Detta gör mer skada än nytta. Genom att göra övningarna i bara 5 minuter varje dag kommer du snabbt att känna resultatet.

Ibland räcker det att bara sitta mindre och även försöka fördela den fysiska aktiviteten mer eller mindre jämnt över dagen. Lägg undan de saker du behöver så att du kan resa dig upp och komma till dem. Och generellt sett blir arbetet mer produktivt att stå mer.

De säger att om du har gjort ditt jobb, gå en promenad. Ändå är det bättre att ta pauser från jobbet. Åtminstone stå upp i några sekunder, och sätt dig sedan ner lite annorlunda. Att sitta och sitta är förresten olika. Till exempel sätter huk en hög statisk belastning på ben- och coremusklerna. Istället för en kontorsstol kan du använda en sportfitball.

Glöm inte att gå. Till de välkända metoderna (att ersätta en hissresa med att gå uppför trappan, gå och handla i en avlägsen butik) kan du lägga till att gå på en ojämn yta (jord, sand, stenar). Detta bränner fler kalorier än att gå på slät asfalt.

Spela badminton, volleyboll, cykling, rullskridskor eller rullskridskor med dina barn eller vänner. Välj de typer av spel som du gillar. I det här fallet kommer du att ha kul och gå ner i vikt samtidigt. Minsta antal steg per dag bör vara minst 8 000 och helst 10 000.

Råd:

• Försök inte träna intensivt direkt. Det är bättre lite, men ofta;
• Om du tar mediciner och fortfarande inte kan gå ner i vikt, kolla med dina läkare för att se om medicinerna påverkar dig. Läkare bör försöka hitta ett alternativ.

Slutsats

Det är klart att alla vill gå ner i vikt snabbt. Det viktigaste att komma ihåg är att överdriven fysisk aktivitet är skadligt och skadligt för din hälsa. Strikta dieter leder alltid till sammanbrott.