Proteindiet för viktminskning, meny.

Proteindieten är baserad på produkter som köttälskare är vana vid att se i sina liv. Men trots detta har det också en hel del begränsningar och krav.

För- och nackdelar med en proteindiet.

Som det konstaterades är den otillräckliga mängden protein som konsumeras av en person varje dag mycket skadligt, eftersom protein är det viktigaste materialet för vävnadstillväxt. Om proteinerna i kroppen inte räcker, kommer viktminskning att uppstå på grund av förbränning av muskelmassa, inte fett. Om proteiner konsumeras varje dag i tillräckliga mängder, kommer detta att bidra till utvecklingen av muskler och bildandet av en vacker figur. Det är av denna anledning som proteindieten är så populär bland idrottare och särskilt kroppsbyggare.

Kärnan i proteindieten.

Kärnan i proteindieten är förståelig för alla. Kolhydrater ges glukos till kroppen, när kolhydraterna konsumeras, mängden glukos i kroppen ökar, då sjunker den snabbt, vilket orsakar en känsla av hunger. Som ett resultat ökar inte övervikten, men fullständig mättnad förekommer inte. Efter att ha tagit bort kolhydrater och fetter från kosten måste kroppen använda sina reserver för att producera energi och därmed kommer fett att lämna.

Proteindieten eller Atkins-dieten är fortfarande: Kreml, astronautdieten, ägget och många andra underarter av proteindieten gör att du kan tappa 3-8 kg på 2 veckor.

Positiva stunder i proteindieten är:

• Det finns ingen konstant känsla av hunger, eftersom proteinerna är mycket mättade;
• Efter avslutad proteindiet är risken för att få tidigare vikt minimal, eftersom efter denna diet i din vana kommer in i nivån på skadliga snabba kolhydrater.

Proteindietmeny.

Proteindietmenyn är inte en lag. Huvudregeln för proteindieten är att kontrollera mängden kolhydrater som används (högst 20-40 g per dag). Det är också nödvändigt att äta 25-30 g protein i varje måltid. Proteindietens huvudprodukter är: fjäderfä, kött, lite fettost, fisk, ägg, grönsaker (utan stärkelse), några frukter.

När du sitter på en proteindiet måste du distribuera din diet i 7-8 måltider per dag, i små portioner (1-2 handfull). Den första frukosten bör äga rum inom de första 20-30 minuterna efter att ha vaknat och den sista enkla måltiden-2-3 timmarna före sänggåendet. Innan varje måltid, på cirka 20 minuter måste du dricka ett glas varmt rent vatten. På grund av det faktum att det i så små portioner kan finnas en brist på vissa vitaminer och mineraler, kan kalcium och kalium tvättas ut, så kroppen bör dessutom ge ett vitaminmineralt komplex från apoteket.

Den ungefärliga menyn för proteindieten (dessa delar är bäst uppdelade i 2 måltider, magert kött och havsfisk äter bara i kokt form):

	Morgon	Dag	Kväll
Första dagen	150 g nötkött, sallad tillverkad av surkål med ärtor - 100 g, inte sött te grönt.	Nötkött - 150 g, kålsallad med paprika och örter, 1 bit svart bröd.	Vit fisk - 150 g, rödbetor med gräddfil - 150 g, grönt te.
2: a dagen	Nötkött - 100 g, morötter med majonnäs - 100 g, grönt te.	Vit fisk - 200 g, äppeljuice - 1 kopp, 1 äpple.	Vit fisk - 100 g, grönsakssallad - 100 g, en bit svart bröd.
3: e dagen	100 g fläsk, 1 äpple, grönt te.	Koiska bönor - 200 g, färska grönsaker - 200 g.	150 g fläsk, Sauer sallad-212-150 g.
Fjärde dagen	100 g 9% keso, grönt te mugg, kaffe	Nötkött, kokt med morötter-150-200 g, färsk frukt-150 g.	150 g tomater med färsk lök med vegetabilisk olja
Femte dagen	1 kopp kefir, 2 kokta ägg.	Kokt fisk - 200 g, tomater skivor med vegetabilisk olja - 100 g.	150 g fläsk, växt sallad - 100 g, glas äppeljuice.
Sjätte dagen	0% Cottage Cheese - 150 g, grönt te eller naturligt kaffe.	Koiska bönor - 100 g, morötter med lite fet gräddfil - 100 g.	Röd fisk - 150 g, vinaigrette - 100 g.
7: e dagen	1 kopp mjölk, 2 kokta ägg.	Baranina - 200 g, grönsakssallad - 100 g.	200 g grönsakssoppa på köttbuljong, lamm - 100 g, 1 bit svart bröd

Kontraindikationer av proteindieten.

Den största nackdelen med proteindieten är dess obalanserade. För mycket användning av protein leder till, en slags förgiftning med produkter från dess förfall, ketos. När detta tillstånd i matsmältningssystemet och njurarna inträffar är det mycket svårt att utföra sina funktioner.

Detta är anledningen till uppmärksamhet: Innan du sitter på en proteindiet, se till att dessa system är friska, om inte, då kan proteinövermättnad orsaka negativa konsekvenser. Innan du startar en proteindiet, se till att konsultera en läkare.

Om du inte kan sitta på en proteindiet kan du helt enkelt lägga till fler proteiner till din diet än du använder vanligtvis och det kommer redan att vara bra för kroppen och viktminskningen.