Den flera mästaren inom bodybuilding, vår fitnesstränare med många års erfarenhet och rik yrkeserfarenhet, kommer att berätta hur effektivt vi ska driva subkutant fett från midjan. Så ordet ges till vår idrottsexpert.
Det är inte utan anledning att överkroppen i en genomsnittlig person är ett problemområde. Faktum är att det är så lagt av vår modernatur att subkutant fett är mest ackumulerat i detta område, och detta, tyvärr, kommer inte att komma bort från detta. Någon har mer det, någon har mindre, dess fullständiga frånvaro har bara "mogna" idrottare av en professionell träningsnivå, och även då, med förbehåll för fokuserad uppmärksamhet på denna del av kroppen.
Vad ska man göra om det inte finns någon mage, inte som kuber, men otäcka, fula feta vikar hänger? - Svaret är uppenbart: vi måste driva dem! Det här är vad vi kommer att göra nu. Och frågan är: Hur gör man detta? - Ge mig.
För det första måste du fylla på, eftersom det är osannolikt att det kommer att visa sig att rätta till situationen om en dag eller en vecka. Fettvävnader har samlats i midjan i flera år! Tror du verkligen att du kan köra dem på några dagar? Det finns också månader här, och kanske till och med år (beroende på graden av försummelse) av noggrant arbete! Och du måste vara redo för detta. Framgång kommer inte snabbt. Victory älskar patienten.
Vi kommer att påverka på en gång från fem riktningar:
- aerob träning,
- kraftträning,
- Kompetent planerad daglig rutin,
- Rätt diet,
- och psykologisk träning.
Vi väljer denna strategi för komplex påverkan på alla fronter av en anledning. För att förlora minst en av dessa punkter riskerar du att spendera tid förgäves utan att ha uppnått det önskade resultatet. Eller i alla fall kommer resultatet inte att vara så bra som det kan vara ... vidare kommer varje komponent att prata separat.
Aeroba effekter på kroppen.
Många tror felaktigt att om jag har veck på magen, så är det nödvändigt att ladda ner exakt magen. Och de utbildar honom med stor entusiasm, direkt till galenskapen, men de uppnår fortfarande inte resultatet. Och de är förvånade: hur så? Jag tränar magen, tränar - och veck, som de var. Saken är att med fettavlagringar måste du slåss radikalt! Inte i en zon - men i allmänhet. Vi måste starta vår interna mekanism, som Mother Nature gav oss, vilket nådelöst kommer att förstöra överskottet av denna muck. Dessutom, märke, detta är en Paramount -uppgift! Detta måste göras först! Därför är det från aerob träning som vi börjar kampen mot subkutant fett. Och hur man genomför en aerob effekt på kroppen? Här är de vanligaste alternativen:
- Springer eller snabbt promenader
- hopphopp
- simning i poolen,
- cykling,
- Mobildanser, aerobics,
- utbildning på kardiotracers,
- och andra ...
I allmänhet, alla dessa typer av fysisk aktivitet där vi måste arbeta intensivt och andas hårt. Vår puls accelererar, antalet hjärtkontraktioner stiger, kroppstemperatur och blodtryck stiger ... Allt detta, bara utlöser den brinnande mekanismen för överskottsfettet. Därför, i vår lista över övningar för att gå ner i vikt och sidor utan misslyckande, och på nummer ett slår vi på konditionsträning och aeroba belastningar i minst en halvtimme! Detta kommer att ge en utmärkt start så nödvändig för oss processerna för förstörelse av fett. Dessutom, i hela kroppen som helhet, och inte bara på magen. Det som är nyfiken, forskare har länge bevisats att även om de har slutfört sin konditionering, slutar den interna processen för att bränna fett inte kraftigt! Han fortsätter att arbeta i cirka 2 timmar, även när vi länge hade lämnat gymmet eller ett fitnesscenter. Och vi behöver bara det här!
Kraftexponering för problemområdet.
Nu när processen för att bränna fett lanseras är det dags att uttrycka det andra steget i kampen mot veck: styrkaövningar för att gå ner i vikt och sidor är en betonad effekt på vårt problemområde. Så en del av fettet kommer att brinna till följd av aerob exponering, kommer vi att bearbeta och förvandla delen till musklerna. Här är ett antal mest effektiva övningar för att gå ner i vikt och sidor:
- Cykliska stiger och sänker kroppen från liggande-sit-asa. Variera lasten med händerna och tillsätt vid behov belastningen till viktningsmedlet.
- Samma sak, bara på en slarvig bänk eller, ännu bättre, på den "romerska stolen" i olika vinklar med fasta ben.
- Twisting är en analog med sit -apos, bara en mer effektiv övning på de övre och mellersta tredjedelarna av pres. Vi lyfter inte hela kroppen på en gång, men till en början, sedan axlarna och så vidare, som om vi vrider sig i spiralen (i analogi med leksaken "yo-he").
- Höjningar av benen på den svenska väggen, eller från positionen som hänger på tvärbalken, eller med tonvikt på en lutande butik - tränar övningen perfekt ut den nedre tredjedelen av pressen. Liten belastning? - Klädviktarmband på vristarna.
- Låga benen på simulatorn: "tvärstång, tryck, staplar" - samma sak påverkar perfekt nedre buken. Är det svårt att lyfta benen direkt? - Höj dem med 90 graders knän böjda - Dra knäna till bröstet. Till att börja med, så, - då kan du göra med rätade ben.
- Fallets drivkraft är nere på blockramen.
- Arbeta på en pressmaskin i olika vinklar i olika projektioner.
- Vridning på en speciell simulator.
- För helt förberedda idrottare - hissar av fallet från en position upp och ner med fasta ben på tvärbalken eller den svenska väggen.
- Cyklisk lyftning av kroppen i sidled - på pressens sneda muskler.
- Kroppens skakningar till sidorna med motstånd - den så kallade "metronomen".
- För älskare av statistik och Pilates: övningarna "bar" i alla dess många variationer.
Nästan var och en av ovanstående övningar kan utföras med vridning till sidorna - rotation och lutning av fallet till höger eller vänster. Genom att lägga till sådana modifierade repetitioner i varje tillvägagångssätt kommer du att påverka inte bara magen, utan också dina sidor, som i komplexet bara kommer att påverka den allmänna formen för din överkropp positivt.
Träningsplanering och daglig rutin.
Var och en av ovanstående övningar rekommenderas att göra 5 tillvägagångssätt med 15 repetitioner i varje uppsättning. Och Gud förbjuder dig att göra allt ovan i samma träningssession - klicka på musklerna, crepaturen kommer att dyka upp, och omedelbart kommer önskan att träna ytterligare att försvinna. Var därför rädd för överträning. Allt bör vara i måtta. Att byta är också dålig!
För ett specifikt taget träning väljer du 3-4 övningar från ovanstående är det önskvärt att betoningen av påverkan fångar alla delar av magmusklerna:
- Den övre tredjedelen,
- Den mellersta tredje,
- Och den nedre tredjedelen.
Detta är nödvändigt för en omfattande inverkan på hela målzonen. Tillsätt också vridning på sidorna för att involvera dina sidor i arbetet.
I nästa träning, ta de andra 3-4 övningarna och växla dem så ständigt från lektionen till lektionen.
Abdominalpressen är en sådan muskelgrupp, som i princip kan tränas åtminstone varje dag, såvida det naturligtvis inte är överdrivet med massor. Om du känner att du välter och nästa dag har du en muskler i buken, är det bättre att avstå från ny träning för att inte förvärra din övertränade. Ägna sådana dagar åt hjärtbelastningar tills du återhämtar sig helt. När muskelsmärta passerar - kan du återigen påverka midjan.
Du kan också hjälpa din kropp med välkända rehabiliteringsförfaranden:
- simning,
- massage,
- Bastu eller ångrum.
Förresten, det senare har också en mycket positiv effekt på viktminskning och att bli av med subkutant fett, så om du inte har några kontraindikationer, se till att inkludera dessa komponenter i din dagliga rutin. Det har länge bevisats att besöka ett bad eller bastu minst en gång i veckan låter dig normalisera din ämnesomsättning i kroppen, samt bli av med gifter och annan otäck som kommer ut ur kroppen genom svett. Samtidigt förbättra din hud, som börjar andas efter en lång stagnation.
Efter bra tränings- och rehabiliteringsförfaranden, glöm inte en god vila och sömn. Detta är också viktigt för att arbeta på din egen kropp. För utan tillräcklig återhämtning kommer det inte att bli några framsteg i utbildningen och följaktligen konkreta resultat.
Smalande måltider.
Tja, och naturligtvis är en annan del av arbetet med dig själv din mat. Utan dess grundliga justering kan du inte se dig en vacker buk och sidor. Vad måste ändras i din diet?
För det första måste vi omedelbart förstå att vi inte blir av med fett inte alls så att du ökar dess nivå igen. Därför är det nödvändigt att platta allt resursintag i vår kropp för dess efterföljande avsättning. Försök att utesluta feta livsmedel från din diet. Vi rekommenderar också att du glömmer salt och socker i alla dess variationer. Forskare av dietetologer har länge bevisat att uteslutningen från dieten för alla dessa två element redan till stor del förbättrar vår ämnesomsättning och följaktligen vår välbefinnande. Minimera alla slags kakor, kakor, godis och annat skräp. Du behöver ett kolhydrat - det är bättre att äta en frukt eller en grönsak. Det är naturligt och därför användbart än konfektkemin som är konstgjort av socker.
Din diet bör baseras på proteiner och kolhydrater och, som nämnts ovan, naturligt ursprung. Ekorrar för dig kommer att bygga material för bearbetning av veck i musklerna. Och kolhydrater ger dig energi, så nödvändig för oss för aerob träning.
Om du verkligen vill ha fetter, och utan dem, alls, välj användbar omega-3 eller omega-6 fetter. Ät fisken och "Rätt kött." Glöm fläsk, hennes muslimer äter därför inte att hon är fet och skadlig.
Mat, påskyndande fettförbränning.
Lägg till din diet 
Vad hjälper dig framgångsrikt att slåss mot extra pund:
- Grönt te - Det har länge varit känt att det perfekt driver vikt och förbränner fettavlagringar.
- Ananas- eller ananasjuice - Samma, överväga, en produkt som främjar snabb viktminskning.
- Ingefära,
- Grapefrukt,
- Och annan användbarhet från vårt bord.
Till vem och detta kommer att verka lite, och de som vill avsluta magen för att slutföra perfektion, rekommenderar vi att du köper ett speciellt läkemedel med sportnäring - en fettförbrännare. Detta är inte en anabolik eller steroid, så det kommer inte att göra någon hormonell förändring i din kropp. Du borde inte vara rädd för detta! Detta är ett naturligt läkemedel som påskyndar metabolismen av fetter i vår kropp. Genom att använda den regelbundet kommer du att bekämpa överskott av radikala metoder. Läkemedlet kommer inte att låta den nya skjutas upp och kommer brutalt att utrota allt befintligt fett i kroppen. Det är med detta tillägg som du kan uppnå utseendet på kuber på din stålpress. Så om ditt mål är dessa uppskattade kuber, inkludera entydigt fettförbrännaren i din dagliga diet.
Diet.
En annan viktig punkt: detta är en diet. Vill gå ner i vikt, då:
- Ät inte någonting efter 18:00, för det sätter sig mest på våra sidor-eftersom ätit på kvällen och på natten.
- Minska deldoserna. Ta den och minska din entidsmåltid. För detta hjälper små plattor förresten mycket. När plattan är stor märker vi inte hur vi äter mycket. Och att ta en mindre platta och tvinga oss att inte rapportera något där längre, minskar vi till stor del mängden ätna.
- Om du fortfarande vill äta, äta oftare. Det vill säga, det är bättre att äta sex gånger om dagen, men lite än tre gånger, men faller till dumpningen. Det är av denna anledning som kroppsbyggare och fitnessmodeller äter så ofta, varannan timme.
- Kom ihåg: Dåliga vanor som rökning och alkohol påverkar också negativt alla processer i vår kropp och i synnerhet metabolism. Så utrota denna infektion i roten!
Psykologisk attityd och den viktigaste slutsatsen.
Iakttagande av alla ovanstående rekommendationer kommer du definitivt att gå steg för steg mot att förbättra utseendet på dina sidor och buken, såväl som hela kroppen som helhet. Det är bara viktigt att komma ihåg att resultatet inte kommer för en träning eller en dag. Ändra därför ditt liv! Älskar sporten! Kärleks cardio trafik och ovanstående övningar. Älskar rationell näring och en hälsosam livsstil! Och sedan med tiden kommer ett utmärkt utseende att garanteras vad vi önskar dig från alla våra hjärtan!