När du bestämmer dig för att använda en diet för att säga adjö till extra kilon, måste du komma ihåg: vilken diet som helst är stress för kroppen. Och många undrar: är dieter nyttiga överhuvudtaget?
Hälsosam kost för viktminskning
Hur man väljer rätt kost för att inte skada kroppen och samtidigt effektivt gå ner i vikt? En hälsosam kost för viktminskning bör först och främst vara säker, balanserad i innehållet av viktiga näringsämnen och även berikad med vitaminer och mineraler. Tyvärr följer de flesta nymodiga dieter inte denna princip och kan därför inte följas under lång tid.
Efter att ha studerat många dieter, har forskare kommit till slutsatsen att den hälsosammaste kosten för dem som vill gå ner i vikt är dieter med lågt kaloriinnehåll med lite fett och lättsmälta kolhydrater. Om det inte finns tillräckligt med fett utifrån börjar kroppen få energi genom att bryta ner sin egen fettvävnad. Om energiförbrukningen ökas ytterligare, till exempel genom att träna fysiskt, kommer processen att gå ner i vikt gå ännu snabbare. Men inte en enda riktigt hälsosam kost för vår kropp kräver en fullständig avvisning av fett! Vi behöver också dem, som proteiner, kolhydrater och vitaminer. Istället för eldfasta fetter av animaliskt ursprung är det nödvändigt att använda vegetabiliska oljor, vilket begränsar deras konsumtion till den nedre gränsen för den fysiologiska normen.
En hälsosam kost för viktminskning innebär också att man minskar lättsmälta kolhydrater (godis, choklad, godis, socker etc.) i kosten.
Den hälsosammaste maten
Varje diet bör byggas med inte bara lågkalori, utan också den hälsosammaste maten. Dessa inkluderar:
- Magert kött och fisk. Är dieter hälsosamma om dessa livsmedel är friterade? Naturligtvis inte. De måste konsumeras kokta eller stekta på en grill utan att använda fett;
- Fullkornsbröd;
- Frukter, grönsaker;
- Det är tillåtet att använda olika svampar i mat;
- Lågfetthaltiga mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter;
- Svagt te och kaffe.
Livsmedel som måste uteslutas från en hälsosam kost:
- Kött och fisk av feta sorter;
- Olika korvar;
- Nötter;
- Kaviar;
- Minska konsumtionen av choklad och socker till ett minimum;
- Feta mejeriprodukter, vassa ostar.
Hälsosam kost av Karl Lagerfield
De hälsosammaste livsmedel som används i kosten tillåter vissa människor att avsevärt minska övervikt. Detta gör naturligtvis också att kroppen kan förbättra sin allmänna hälsa. Till exempel hjälpte en hälsosam kost den berömda tyska fotografen och modedesignern Karl Lagerfeld att bli av med inte bara 42 kg övervikt på 13 månader, utan också från en imponerande lista över kroniska sjukdomar. Efter en sådan nyttig diet för viktminskning kände han att han hade rätt att dela sin erfarenhet med andra människor och skrev en bok. I den beskrev han näringsprinciperna som gjorde det möjligt för honom att uppnå ett så utmärkt resultat. De hälsosammaste livsmedel som rekommenderas för konsumtion är:
- Olika skaldjur och fisk med låg fetthalt;
- Dietkött: hästkött, kanin, kalvkött;
- Mineralvatten minst 1 liter per dag;
- Oljor och fetter av högsta kvalitet. Ta vegetabilisk olja med försiktighet - inte mer än 3 msk. per dag;
- Mjölk och keso bör vara låg fetthalt;
- Fullkornsbröd;
- Alla grönsaker är tillåtna, men de måste ångas, kokas eller bakas.
Vad Karl Lagerfeld inte rekommenderar att man använder när man följer en hälsosam kost:
- Fet ostar;
- Torra bönor;
- Uteslut körsbär, vindruvor, bananer och fikon från frukt.
Istället för socker råder Karl Lagerfield anhängare av hälsosam kost att äta sötningsmedel.
Ytterligare rekommendationer från Karl Lagerfeld
Enligt författaren till detta hälsosammaste näringssystem bör proteintillskott ingå i kosten. Ett paket innehåller det dagliga behovet av protein och aminosyror, inklusive essentiella.
Fördelar med hälsosam kost
En hälsosam kost skapar inga speciella problem när man skapar en meny. Dessutom, om en hälsosam diet för viktminskning kombineras med fysisk aktivitet, försvinner de extra kilona inte bara snabbt utan kommer inte tillbaka igen.
Önskan efter den hälsosammaste näringen bör bli livsnormen för varje sunt förnuft. När allt kommer omkring kommer en hälsosam kost, om du ständigt håller dig till den, att lösa problem inte bara med övervikt utan också med hälsan. Normalisering av vikt, ämnesomsättning, förbättring av funktionerna i muskuloskeletala systemet och kardiovaskulära systemet - allt detta är slutresultatet av alla system med den mest korrekta näringen.
Det är också viktigt att en hälsosam kost gör att du kan bli av med övervikt gradvis, utan att utsätta kroppen för stress, utan att orsaka förvärring av kroniska sjukdomar, utan att leda till utvecklingen av depressiva tillstånd.