Keto-diet

Vad som inte används idag för viktminskning. Varje kvinna eller man kan enkelt välja ett alternativ som inte bara kommer att ordna villkoren för att leda, utan också de produkter som används. Bland de mest intressanta och effektiva teknikerna som har bevisat sig i många decennier har en ketodiet blivit.

Ursprungligen utvecklades det av läkare för behandling av barnens epilepsi, som ett alternativ till dyra läkemedel som inte alltid gav den önskade effekten. Efter populariteten för lågkolhydratdieter antogs denna teknik av vanliga människor och utvärderade den unika effekten som den har på kroppen. Idag används det framgångsrikt, både vanliga människor hemma och erfarna, professionella idrottare. Men om allt i ordning.

Essensen i kosten

Ketogenic, keto-diet är ett speciellt dietsystem som tillhandahåller viktminskning på grund av befintligt subkutant fett till energi. Dieten består av produkter med en hög andel fett. Kolhydrater är praktiskt taget uteslutna och proteiner minimeras.

Detta system är baserat på övergången från processen för glykolys eller splittring av kolhydrater, på lipolys - "matsmältning" av fetter. Som ett resultat finns det ett sådant fenomen som ketos, från vilket metodens namn kom. Denna process har en komplex kemisk motivering, men det är vi som behöver veta att det leder till ökad förbränning av subkutant fett, vilket ibland är så svårt att bli av med.

Efter några dagar efter att ha följt principerna för denna diet börjar en person känna hur extra centimeter börjar gömma sig framför våra ögon.

Varianter av keto-diet för viktminskning

Det finns tre sorter av ketogen viktminskningsmetodik:

• Standard. Detta är ett klassiker, det enklaste alternativet för en diet. Ursprungligen beräknar vi vår individuella dagliga kalori. Därefter tillhandahålls två utvecklingar: Om du bara behöver kasta bort de extra punden, tar vi bort det resulterande antalet 500 kcal, och om du behöver öka muskelmassan, lägg till 500. Under viktminskning på detta sätt rekommenderar experter att utbilda måttligt.

• Mål. Denna variation av dieten innebär inkludering i huvudprogrammet för återfyllda eller speciella kolhydrater nedladdningar, som är mest relevanta före eller efter fysisk ansträngning. De säkerställer produktionen av glukos i rätt volym av kroppen, vilket hjälper mer bekvämt att tolerera mer intensiva sporter och ger ett effektivt, långsiktigt resultat. I alla andra saker är det viktigaste att följa programmets huvudpunkter. Volymen av kolhydrater som används i måldieten beräknas enligt följande andel: 0, 5-1 gram av ett ämne per 1 kilo vikt med en liten minskning av fettvolymen.
• Cyklisk. Detta är det mest avancerade alternativet, som involverar användning av refider med en viss frekvens-växlingen av lågkolhydrat och högkaliper näring för träning. Deras varaktighet och pauser beror på hur intensiv utbildningen är och vilka mål en person sätter sig själv. Du kan använda den här tekniken först efter förekomsten av ketos, efter cirka två veckor. I detta fall tillsätts 5-10 gram kolhydrater till dieten för varje kilo vikt. Fettet reduceras och proteiner förblir på samma nivå. Kolhydrat fortsätter från 9 till 36 timmar. Experter rekommenderar att du börjar från den minsta tiden och tillägger gradvis flera timmar, beroende på hur kroppen reagerar på förändringar.

Proffs

Som alla andra tekniker, till exempel, Ducans diet, har keto-programmet för viktminskning sina fördelar:

• Snabb viktminskning. Denna diet fungerar utmärkt, både med idrottare och människor som lever och arbetar passivt. Med det kan du bli av med onödiga centimeter i midjan utan stress och obehagliga konsekvenser. Ketonkroppar som bildades i processen snabbt ackumulerat fett.
• Lång mättnad. Det finns inga "tomma" produkter i kosten, bara med högt kaloriinnehåll. Och detta betyder att känslan av hunger definitivt inte kommer att uppstå.
• Förebyggande av diabetes. De produkter som tillhandahålls av detta program hjälper till att minska blodsockret till normala indikatorer.

• Kampen mot epilepsi. Behandling av denna sjukdom är det främsta skälet för att skapa ett dietprogram. Även efter ett tag tappade hon inte sin betydelse i denna riktning. Keto -diet hjälper till att minska antalet anfall, jämna ut manifestationer och också överge de flesta läkemedel.
• Normalisering av tryck och kolesterol. Dieter med låg kolhalt med ett fetthalt med högt fett hjälper till att minska blodtrycket och ta bort onödigt kolesterol från kroppen.

Nackdelar

Inte utan minus:

• Icke -använd. Den heterogena sammansättningen, det ojämna förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater leder till brist på vissa gynnsamma ämnen och vitaminer, vilket negativt påverkar gastrointestinalkanalen.
• Störningar i tarmen och njurarna. Minsta mängd fiber orsakar fel i funktionen av viktiga organ. Det är nödvändigt att dessutom använda komplexen som innehåller denna komponent.
• Minska mental och fysisk förmåga. Med tiden uppstår dåsighet, en person tröttnar snabbare, faller i ett tillstånd av apati. En minskning av aktiviteten noteras.

Produkter för keto deta -meny: vit lista

Vilka produkter kan konsumeras under en ketogen diet? Listan är omfattande och presenteras av följande positioner:

• Fett och låg fettkött. Huden kan inte kastas bort.
• Havsgåvor är bläckfisk, räkor, lågfett och till och med fet fisk.
• Ägg.
• Nötter.
• Rå vegetabiliska oljor.
• Gröna grönsaker, gröna.
• Frukt.

Listan med namn slutar inte där. Andra föremål är tillåtna. Det viktigaste är att mängden kolhydrater är i ett förhållande på högst 6%. Du kan dricka både vanligt vatten och gröna teer, kaffe, avkok utan att tillsätta socker.

Svartlista

Du måste helt vägra:

• Sahara.
• Margarin.
• Stärkelseprodukter.
• Sötade drycker med gasning.
• Godis, marshmallows, choklad och glass.
• Alkoholhaltiga drycker, etc.

Keto-Diet: Regler för att sammanställa en meny i en vecka

En dietdiet med en ketogen diet bör innehålla produkter med följande mängder ämnen i andelen: 65% fett, 30% protein och 5% grönsaker. Dessa indikatorer kan variera något. När vi väljer, sammanställer en keto-manu i en vecka, uppmärksammar vi några punkter:

• Frukosten bör inkludera upp till 15 gram kolhydrater - inte mer. Det kan vara rätter med ostar, grönsaker och andra produkter med en minsta mängd stärkelse i kompositionen. Till exempel kan du förbereda ägg med tomater, en cocktail av proteiner eller äta en liten smörgås med ost.
• Tänker på rätt diet till lunch, är det strängt förbjudet att inkludera spannmål, mejeriprodukter, grönsaks- och fruktkomponenter med överskott av sockerarter i kosten. Vid lunchtid minskar vi mängden kolhydrater till maximalt. I lunch kan du äta soppor med köttbullar, ris med en kyckling etc.
• För den sista måltiden är olika kombinationer av grönsaker och kött idealiska. Nötter är perfekta som ett användbart ytterligare tillsatsmedel. Till exempel kan du servera bakad fisk med en vegetabilisk sallad och cedernötter.
• Fraktionerad näring är vårt allt. Det viktigaste tillståndet är användningen av högst 5 gram kolhydrater per mellanmål. Under det kan du äta ost, keso med låg fett, ägg, fisk, gurkor etc.

Keto-diet: recept för meny i en vecka

Vill du gå ner i vikt, men vet inte hur man tänker på kosten och vilka rätter ingår i menyn? Vi erbjuder några intressanta recept. Broccoli -gryta med ost. En otroligt välsmakande, hjärtlig maträtt med grönsaker kommer att ha alla. Om du är misstro mot broccoli, efter att ha provat detta gryta Fent en produkt för alltid. För matlagning behöver du:

• Broccoli - 200 gram.
• Lök - 50 gram.
• Ägg - 2 bitar.
• Ost - 30 gram.
• Patriotisk olja - 50 gram.
• Kräm med stort fettinnehåll - 50 gram.

Matlagning:

• Vi delar den gröna grönsaken i blommor och kokar i något saltat vatten i 15 minuter.
• Skär strålen med tunna ringar och stek i fem minuter i smör för att bilda en pikant gyllene skorpa.
• Vi skickar broccoli -blommor till pannan och steker i ytterligare fem minuter.
• I en separat skål, slå 2 ägg och fyll dem med grönsaker.
• Vi kombinerar fettkräm med fin riven ost och häller massan i en halvklara skål.
• Vi täcker pannan med ett lock och sjuda i cirka 10 minuter tills det är tillagat. I slutet, salt och tillsätt kryddor efter smak.

Bakad makrill

För fiskälskare kommer detta recept att ta en värdig plats i en familjebordbok. Utmärkt smak och otrolig fördel är en idealisk ketodiet. Komponenterna kommer att krävas:

• Mackerel - 300 gram.

• Ingefära - 0, 5 tesked.
• Citron - ½ bitar.
• Tomat - 1 bit.
• Morötter - 1 bit.
• Lök - 1 bit.
• Favorit doftande örter - 0, 5 tesked.
• Gurkmeja, salt - för att smaka.

Matlagning:

• Förberedd en slaktkropp av fisk gnuggas med kryddor och salt.
• Vi rengör alla grönsaker och hugger fint, gnuggar på ett grater.
• Vi fyller grönsaksblandningen av makrillen och skickar den till ugnen.
• Grädda i 40 minuter tills den är tillagad.

Trött på att sitta på lossningsdagen på havremjölet? Vill du ha ett långsiktigt resultat? Prova en keto-diet.